Дыхательная гимнастика для понижения давления видео

Оглавление [Показать]

Упражнения при гипертонии — дыхательная гимнастика для снижения давления

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом.

Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением. Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена. Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению. Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

ГИПЕРТОНИЯ И СКАЧКИ ДАВЛЕНИЯ — ОСТАНУТСЯ В ПРОШЛОМ! — Лео Бокерия рекомендует..

Александр Мясников в программе «О самом главном» рассказывает как излечить гипертоническую болезнь — Читать полностью.

Гипертония (скачки давления) — в 89% случаев убивает больного во сне! — Узнайте как уберечь себя..

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии. Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем. Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

  • дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
  • дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
  • дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

  1. «Ладошки». Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
  2. «Погончики». Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
  3. «Насос». Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
  4. «Обними плечи». Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
  5. «Поворот головы». Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
  6. «Маятник». Совмещает «Насос» и «Обними плечи». В нижнем положении упражнения «Насос» сделайте упражнение «Обними плечи». Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Доктор Бубновский в своем динамическом комплексе сочетает дыхательную гимнастику с комплексом лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важным условием является правильное дыхание, за счет которого происходит насыщение всех систем организма кислородом. Сама разминка проста и состоит из следующего цикла:

  • Расслабление мышц спины. Выполняется в позе на четвереньках, с упором на руки и на ноги. Дыхание спокойное, глубокое. Время выполнения – 3 минуты.
  • Прогиб спины. В этом же положении при резком вдохе прогибайте спину вниз, при расслабляющем выдохе – скругляйте вверх. Выполняйте в спокойном темпе, начните сповторений.
  • Растягивающий шаг. Из положения стоя на вдохе сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу (задняя остается вытянутой), руки вытяните над головой и соедините ладони. Задержитесь в этом положении с задержкой дыхания на 3-6 секунд, вернитесь в исходное, сделайте паузу и повторите с другой ноги. Количество повторов –раз.

Система дыхания при гипертонии по Бутейко состоит из трех основных упражнений, выполняемых в спокойном и динамическом состояниях:

  • Задержка дыхания– упражнение основано на искусственном достижении недостатка воздуха. После задержки на 7-10 секунд начинайте цикл коротких вдохов носом на протяжении полутора-двух минут.
  • Второе упражнение выполняется при ходьбе и тоже основывается на задержке. Зажмите нос рукой и не вдыхайте максимальное количество времени. После восстановите дыхание и повторите упражнение еще два-три раза.
  • Поверхностное дыхание. Выполняется в положении сидя, с максимально расслабленной диафрагмой. Дышите очень легко, через нос, в спокойном дыхательном ритме, в течение двух-трех минут не делая ни одного полноценного глубокого вдоха.

Дыхательная гимнастика для снижения давления выполняется в комплексе динамических упражнений (метод Стрельниковой, Бубновского), поэтому для разных стадий заболевания существуют свои рекомендации, в зависимости от тяжести состояния гипертоника. При любом дискомфорте, возникшем во время выполнения, следует остановиться, чтобы не навредить своему здоровью.

На первых стадиях развития гипертонии врачи рекомендуют обратить внимание на комплекс Бубновского, включающий в себя «диафрагмальное» дыхание. Выполняется он в положении лежа на спине. На вдохе живот максимально выпячивается вверх, вся грудная полость заполняется воздухом, на выдохе – втягивается глубоко, стремится прижаться к позвоночнику. Количество вдохов-выдохов в одном цикле – 5-7, число подходов – 3-5.

При тяжелых степенях развития заболевания, например при гипертоническом кризе, делать динамические упражнения не стоит. Гимнастика рекомендуется щадящая, например ряд упражнений из метода Стрельниковой. Сократите количество подходов, время выполнения резкого дыхания между ними. Делайте все сидя, очень аккуратно, спокойно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

Методики Стрельниковой отлично подходят для снятия головных болей. Во время приступа перед каждым упражнением делайте по 3-4 коротких шумных выдоха, затем 10 секунд отдыхайте, повторяйте цикл от трех до пяти раз. В положении сидя сделайте основные упражнения для гипертоников – «Ладошки», «Погончики» и «Насос», потом поднимитесь и доделайте весь комплекс, исключая «Маятники», «Повороты головы», «Ушки».

Дыхательная гимнастика при гипертонии для улучшения самочувствия должна выполняться регулярно, желательно каждый день. Перед началом занятий по Бубновскому необходимо разогревать организм, как перед лечебной физкультурой. Каждый из описанных комплексов имеет свои преимущества и недостатки, по-своему эффективен, требует индивидуального подхода. Попробуйте позаниматься по разным методикам, чтобы понять, какая из них лучше подходит вам.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: высокого давления беспокоит многих людей. Гипертония развивается по разным причинам и существенно сказывается на качестве жизни.

Есть мнение, что нормализовать показатели тонометра можно лишь путем медикаментозной терапии. Но таблетки негативно воздействуют на печень и почки.

Поэтому для снятия неприятных симптомов гипертензии были разработаны специальные дыхательные методики. О том, какие существуют дыхательные упражнения для снижения артериального давления, расскажет статья.

Чтобы снизить давление, сохранив сосуды, лучше с утра перед завтраком добавьте в чай..

При частом повышении кровяного давления человек, как правило, обращается к семейному доктору. Врач выписывает гипотензивные средства.

Лекарства лишь убирают симптоматику.

Пройти полное обследование при гипертензии необходимо. Но не всегда медикам удается выяснить настоящую причину плохого самочувствия пациента.

Особенно опасно резкое повышение давления. При этом наблюдается тахикардия, тремор конечностей, потливость, тошнота, рвота, головные боли и головокружения. К сожалению, действие таблеток начинается спустя час-два. Поэтому приходится вызывать скорую помощь для того, чтобы сделали инъекцию. Данной ситуации легко избежать, если знать, как правильно дышать.

Специальные дыхательные практики (упражнения) при гипертонии способствуют укреплению состояния сосудистой системы, устраняют нервное напряжение, которое и является главной причиной повышения кровяного давления. Также правильное дыхание помогает нормализовать кровоснабжение, восстановить обмен веществ в организме.

От того, насколько правильно протекают биохимические процессы в человеческом организме, зависит состояние здоровья. На эти процессы не влияет то, какие продукты человек употребляет в пищу, какие напитки пьет.

Благодаря особому дыханию, организм лучше усваивает кислород. В результате нормализуется циркуляция крови и снижается нагрузка на сердечную мышцу.

Глубокое и равномерно дыхание положительно отражается на функционировании нервной системы, быстро снимает напряжение, из-за которого часто повышается давление.

При недостатке дыхания возникает кислородное голодание тканей. При этом наблюдается естественная реакция организма – повышается тонус сосудов, кровь начинает перекачиваться с большей интенсивностью. Все это приводит к скачку давления.

Методика дыхательной гимнастики взята была из пранаямы — учения, которое посвящено управлению телом при помощи дыхания. Многие скептически относятся к таким упражнениям. Но тем, кто устал от постоянных проблем с давлением, все же стоит попробовать гимнастику.

Дыхание для снижения давления – действительно эффективный метод, который отличается рядом преимуществ:

Гипертоникам не стоит сразу отказываться от дыхательной методики. Рекомендуется попробовать сделать хоть несколько упражнений. Ведь они несложные и не отнимают много времени.

Рассмотрим, как с помощью дыхания снизить давление в домашних условиях в течение короткого времени. Чтобы снизить давление дыхательными упражнениями, необходимо выполнить следующие действия:

  • сесть на стул или в кресло. Принять открытую позицию, положив руки на колени. Спина должна быть прямой, но при этом ненапряженной;
  • расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и полных выдохов. Как вдыхать и выдыхать воздух – через рот либо нос – не имеет значения;
  • набрать полную грудь воздуха через нос и выдохнуть через рот. Повторить, выпуская воздух через сомкнутые губы;
  • проделать те же действия, что и в предыдущем этапе, только добавить движения головы назад и вперед: при наборе воздуха через нос, необходимо медленно запрокинуть назад голову, а при выдохе через рот – опустить ее на грудь.

Все упражнения требуется выполнять без напряжения, размеренно. Иногда может появляться головокружение. Тогда надо прерваться на минуту, отдохнуть. Когда состояние нормализуется, возобновить практику. Те люди, которые регулярно пользуются данной методикой, утверждают, что уже после трех занятий головокружение проходит, а положительный результат наступает гораздо быстрее.

Методика Цигун – это древнейший способ оздоровления. Гимнастика улучшает кровообращение за счет обеспечения постоянного обмена углекислого газа и кислорода. Цигун хорошо помогает при высоких показателях тонометра.

Главное — выполнять ряд таких правил:

  • дышать диафрагмой. Грудная клетка должна быть неподвижной;
  • дышать следует через нос;
  • при вдохе нужно выпячивать живот вперед, а при выдохе – втягивать;
  • голову держать ровно;
  • позвоночник и шея должны образовывать прямую линию.

Цигун предполагает использование разных типов дыхания:

  • глубокое медленное, когда вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность;
  • диафрагмальное ритмичное, при котором вдох медленный, а выдох резкий.

Хорошие результаты показывает дыхание при гипертонии по Стрельниковой. Но для устойчивого снижения показателей тонометра, необходимо запастись терпением. Заниматься лучше ежедневно с утра и перед сном. В итоге спустя полгода давление нормализуется и стабилизируется.

Во время гимнастики Стрельниковой важно соблюдать ряд правил:

  • выполнять все движения ритмично, одновременно со вдохом;
  • делать носом короткие и шумные вдохи;
  • при вдохе смыкать губы, но не сжимать их сильно;
  • выдох должен быть спокойным через рот;
  • делают восемь вдохов и выдохов, а затем отдыхают несколько секунд;
  • упражнения повторяют 12 раз;
  • проводят гимнастику стоя. Но во время первых практик лучше сидеть. Поскольку в начале тренировок иногда возникает головокружение. Происходит это из-за сосудистых нарушений. Прекращать упражнения не стоит: головокружение быстро проходит.

Существуют разные упражнения Стрельниковой. Наиболее простые и эффективные описаны ниже:

  • «ладошки». Надо встать прямо и согнуть руки в локтях. Ладони поднять. Коротко и шумно вдыхать носом, одновременно сжимая ладони в кулак;
  • «насос». Встать прямо и расставить ноги немного шире плеч. Чуть наклониться. При наклоне следует сделать шумный и активный вдох. На выдохе приподняться, но не выпрямляться полностью;
  • «уши». Наклоняют голову вправо, дотрагиваясь ухом до плеча и делая резкий вдох носом. Затем выполняют наклон влево;
  • «погоны». Нужно встать прямо. Сжать ладони в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. При вдохе резко опустить кулаки вниз. Руки при этом должны быть напряжены и тянуться к полу. На выдохе вернуться в исходную позицию;
  • «повороты головой». Повернуть голову вправо, сделав резкий вдох. Выполнить аналогичное движение в другую сторону. Выдохи делают самопроизвольно после каждого вдоха;
  • «кот». Встать ровно, ноги на ширине плеч. Резко присесть и повернуть туловище вправо. При этом следует сделать резкий шмыг носом. Проделать аналогичное движение в левую сторону;
  • «обними за плечи». Поднять руки вверх до уровня плеч. Согнуть руки в локтях и обхватить себя, резко вдохнув воздух носом.

Комплекс упражнений по Стрельниковой

Можно проделать все эти упражнения. Но для начала лучше сделать первые три. По времени они займут примерноминут. Если повторять практики дважды в день, вся гимнастика займет около получаса. Это немного даже для очень занятого человека.

Надо отметить, что выполнять приведенные выше упражнения полезно и при гипертоническом кризе. Состояние быстро улучшится, и не нужно будет вызывать скорую помощь.

Человеку надо встать на четвереньки и прогнуть спину. Далее сесть на правую ногу, оттягивая при этом назад левую. Потом правую ногу потянуть максимально вперед.

При передвижении стоит задействовать руки, выставляя их вперед поочередно. Выдох выполняют в конечных точках. За один подход делают 20 повторений.

Затем проводят растяжку спины. Становятся в положение на четвереньках. Руки сгибают в локтях и опускают туловище на пол, одновременно выполняя выдох. На вдохе руки выпрямляют, опускаясь на пятки. Так повторяют шесть раз.

Регулярное выполнение этих упражнений помогает снизить артериальное давление:

Таким образом, часто гипертоники интересуются, как дыханием быстро и надолго нормализовать давление. Для этого существуют разные практики. Особенно помогают упражнения, предложенные Стрельниковой. Эффективны и методики Цигун, Бубновского. Важно при выполнении гимнастики соблюдать все правила и рекомендации.

Как победить ГИПЕРТОНИЮ дома?

Чтобы избавиться от гипертонии и очистить сосуды, нужно.

  • Устраняет причины нарушения давления
  • Нормализует давление в течение 10 минут после приема

Источник: комплексную терапию по лечению гипертонии следует включить дыхательную гимнастику. На любой стадии болезни она помогает повысить тонус сосудов, нормализовать кровообращение, снять головную боль и головокружения. Поскольку видов дыхательной гимнастики множество, каждый может выбрать оптимальный для себя комплекс.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой при повышенном давлении приносят такую пользу:

  • устраняют нарушения носового дыхания;
  • восстанавливают кровообращение и лимфообращение;
  • помогают рассасыванию воспалительных образований, сморщенных участков ткани и местных застойных явлений;
  • нормализуют обменные процессы;
  • налаживают нарушения функций сердечно-сосудистой системы;
  • улучшают нервно-психическое состояние;
  • повышают общую сопротивляемость организма, его жизненный тонус.

Существуют различные методики дыхательных гимнастик, но все они требуют соблюдения следующих правил:

  • всегда вдыхать через нос, а выдыхать – через рот, причем постепенно, чтобы из легких полностью вышел воздух;
  • следить за губами – сильно не напрягать и полностью не смыкать, поскольку это часто становится причиной непроизвольного выдоха через нос;
  • не приоткрывать рот при вдохе, потому что это не позволяет глубоко вдохнуть носом;
  • держать губы расслабленными, ведь так при выдохе они произвольно приоткроются;
  • при вдохе у некоторых произвольно поднимаются плечи, но делать этого не стоит, поэтому выполнять упражнения рекомендуется перед зеркалом, чтобы контролировать этот момент;
  • занятия проводить регулярно, но увеличивать нагрузки постепенно.

Во время или после занятия у практикующего может появиться небольшая усталость, расслабленность, головокружение. Это нормальная реакция, но если голова кружится длительное время, это может сигнализировать о том, что сосуды головного мозга повреждены. В этом случае велика вероятность, что больной страдает от вегетососудистой дистонии. Необходимо прекратить занятия дыхательной гимнастикой.

Система дыхательной гимнастики по Стрельниковой является одной из самых популярных методик от повышенного давления. Комплекс нужно осваивать постепенно, не пропуская ни одного этапа – как подготовительного, так и закрепительного.

Заключается в выполнении 3-х упражнений:

  • Ладошки. Принять положение стоя, выровнять спину, согнуть руки в локтях и поднять так, чтобы раскрытые ладони находились на уровне плеч. Сделать 4 коротких и шумных вдохов без перерывов и медленно выдохнуть через рот, сгибая пальцы в кулак. После этого выдержать паузу в 5 секунд. Так, один цикл состоит из 4 вдохов носом и медленного выдоха. Паузу можно делать не после каждого цикла, а после каждых двух циклов. Внимание нужно сосредоточить на входе, чтобы не сбиться со счета. Повторить 24 цикла.
  • Погончики. Встать прямо, руки слегла согнуть в локтях, пальцы сложить в кулак, а после прижать к поясу. Далее сделать короткий вдох и при этом сделать резкий толчок руками вниз, одновременно раскрывая кулак, а пальцы расставить веером. Со свободным выдохом вернуться в исходное положение. Нужно выполнить 8 вдохов-выдохов, выдержать паузу в 5 секунд и повторить 12 таких циклов.
  • Насос. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки опустить. Сделать небольшой наклон вред, плечи и голову опустить, а мышцы спины расслабить, чтобы она приняла округлую форму. В принятой позе сделать короткий шумный вдох, а с медленным выдохом подняться в стоячее положение. Без пауз повторить 8 вдохов-выдохов. Это считается за 1 цикл, а нужно выполнить 12 циклов.

Когда комплекс будет хорошо изучен, а после его выполнения не будет ощущаться ни усталости, ни расслабленности, можно переходить к основному этапу. Как правило, на это требуется 2-3 недели.

На этом этапе осваиваются все упражнения от Стрельниковой, которые эффективны при повышенном давлении. Так, после того как будет выполнена тройка уже изученных упражнений, нужно перейти к выполнению двух новых упражнений.

Четвертое в комплексе упражнение – это «Кошка». Оно выполняется в таком порядке:

  1. Принять исходное положение – встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить.
  2. Сделать небольшой присед, руки согнуть в локтях и поднять до уровня пояса.
  3. Повернуться корпусом вправо, шумно вдыхая, а кистями рук делая сбрасывающее движение, но не нужно отводить их далеко от пояса. При повороте голову нужно слегка повернуть с туловищем, но спина обязательно должна быть ровной!
  4. Вернуться в исходное положение (прямо встать), свободно и пассивно выдыхая.
  5. Сделать всё то же самое, только с поворотом корпуса уже в левую сторону.

Один цикл упражнения – это 8 вдохов, то есть по 4 поворота корпусом влево и вправо. После этого надо выдержать паузу в 5 секунд и повторить упражнение. Выполнить 12 циклов.

Пятое и последнее упражнение – это «Обними плечи». Техника его выполнения такова:

  1. Принять исходное положение – встать, ноги расставить на уровне плеч, руки согнуть в локтях и поднять так, чтобы кисти находились на уровне груди, при этом пальцы рук стоит немного согнуть и обратить друг к другу.
  2. Медленно скрестить руки, обнимая себя за плечи и делая короткий вдох. При этом важно, чтобы одна и та же рука всегда находилась над другой, например, правая над левой.
  3. Сразу после вдоха слегка развести руки в стороны, как бы образуя квадрат.
  4. Медленно выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Один цикл состоит из 8 вдохов-выдохов, после чего нужно выдержать паузу и выполнить еще 11 циклов.

Основной этап может занять от нескольких недель до месяцев. Если комплекс уже удается легко, можно перейти к следующему этапу.

На этом этапе не придется осваивать новые упражнения. Так, занятие начинается с «Ладошек», а заканчивается «Обними плечи». Суть этапа заключается в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузки, а именно количество входов в одном цикле, но паузы между ними не сокращать – оставить по 5 секунд. При значительном улучшении состояния количество вдохов-выдохов можно повысить до 12 или 32. При этом можно сократить общее число циклов – до 6 или 3 соответственно.

Наглядно увидеть выполнение дыхательной гимнастики Стрельникова можно в видео-инструкции:

Советский ученый и физиолог Константин Бутейко полагал, что повышенное артериальное давление является следствием нарушения баланса кислорода и углекислого газа в организме человека. Так, он предложил правильную технику дыхания, которая помогает устранить подобный дисбаланс.

Выполняется 10 упражнений натощак (исходное положение неизменное – сесть на стул, расслабиться и смотреть прямо перед собой):

  1. Сделать шумный вдох – 5 секунд, а далее выдох – 5 секунд и расслабление – 5 секунд. Выполнить 10 таких циклов.
  2. Сделать шумный вдох и выдох – по 7,5 секунд, а вот отдых, по-прежнему, 5 секунд. Выполнить 10 циклов.
  3. Вдохнуть носом, а когда будет достигнута максимальная точка задержания дыхания, сделать точечный массаж носа и медленно выдохнуть. Достаточно 1-го выполнения.
  4. Закрыть пальцем правую ноздрю и сделать 10 вдохов-выдохов левой ноздрей. После закрыть левую ноздрю, чтобы правой сделать 10 вдохов-выдохов.
  5. На полном вдохе максимально втянуть живот, задержаться в таком положении на 7,5 секунд. Далее максимально выдохнуть в течение 7,5 секунд и выдержать паузу в 5 секунд. Выполнить 10 циклов.
  6. Сделать 12 вдохов-выдохов по 5 секунд (желательно за 1 минуту), а после сразу максимально выдохнуть и задержать дыхание на максимальное для себя время. Достаточно 1-го цикла.
  7. Следует упражнение «редкое дыхание», которое выполняется в таком порядке:
  • на протяжении минуты по 5 секунд делать вдох-выдох-задержка (4 цикла);
  • на протяжении 2-х минут делать по 5 секунд вдох-задержка-выдох-задержка (6 циклов);
  • на протяжении 3-х минут делать по 7,5 секунд вдох-задержка-выдох-задержка (6 циклов);
  • на протяжении 4-х минут по 10 секунд делать вдох-задержка-выдох-задержка (4 цикла).
  1. Выдохнуть, максимально задержаться, вдохнуть и также задержаться. Достаточно 1-го цикла.
  2. Вдохнуть и максимально задержать дыхание, повторить от 3 до 10 раз. После то же самое сделать изначально при ходьбе на месте, а после – при приседаниях.
  3. Заключительное упражнение – удобно сесть и расслабиться, дышать грудь, постепенно сокращая объем вдоха и выдоха, чтобы дыхание стало практически «незаметным» и легким, то есть на уровне носоглотки. Делать упражнение от 3 до 10 минут.

Проводить тренировку утром и вечером, но со временем можно сократить их частоту, увеличив время за счет продления времени задержек дыхания и количества циклов упражнений.

Доктор Сергей Бубновский разработал комплексную методику по лечению гипертонии, которая также включает дыхательную гимнастику. Она состоит из простых упражнений для насыщения кислородом всех систем организма:

  1. Сесть или ровно встать, приподнять плечи и глубоко вдохнуть, а после с выдохом опустить плечи. При вдохе нужно максимально втянуть живот, а при выдохе – расслабить. Такое упражнение является своеобразным массажем диафрагмы, который способствует улучшение кровообращения.
  2. Встать на четвереньки, расслабиться мышцы спины, перенося всю нагрузку на конечности. Дышать спокойно и глубоко в течение 3-х минут.
  3. Не меняя положения, перейти ко второму упражнению – прогнуть спину вниз и одновременно резко вдохнуть, а после максимально поднять спину до округления и при этом расслабленно выдохнуть. Выполнить от 25 до 30 циклов.
  4. Встать прямо, на вдохе широко шагнуть вперед, согнуть заднюю ногу, вытянуть руки над головой и соединить ладони. Задержаться в таком положении от 3 до 6 секунд, встать в исходное положение и повторить упражнение с другой ногой. Выполнить по 7-10 циклов.

Это китайская методика, которая предназначена для оздоровления и долголетия. Такая гимнастика улучшает кровообращение, поскольку гарантирует постоянный обмен кислорода и углекислого газа.

Суть метода заключается в сочетании физического действия и глубокого дыхания диафрагмой (животом), которая требует соблюдение таких правил:

  • держать спину, шею и голову прямо, чтобы образовалась прямая линия;
  • при дыхании не напрягать грудную клетку;
  • при вдохе слегка вытянуть живот, чтобы наполнить воздухом;
  • при выдохе втянуть живот обратно.

При этом интенсивность дыхания можно менять в зависимости от физической нагрузки. Так, если она динамическая, нужно делать пассивный вдох, но выдох – активный с резким втягиванием живота. Если же нагрузка статическая, направленная на релаксацию, то вдохи и выдохи должны быть медленными и одинаковыми по интенсивности.

В йогатерапии представлены дыхательные упражнения, которые помогают от гипертонии, поскольку оказывают такое действие:

  • стабилизируют выведение углекислого газа, сужая кровеносные сосуды и понижая давление;
  • активизируют парасимпатическую нервную систему, повышенный тонус которой способствует меньшему тонусу кровеносных давлений, что и является залогом понижения давления.

Вот упражнения, которые стоит усвоить гипертонику:

  • Тадаги-мудра (дыхание диафрагмой). Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, вытянуть руки вдоль тела и расположить ладонями вверх. Живот расслабить, а далее глубоко и медленно вдохнуть, выпячивая живот. Далее выдохнуть, медленно опуская живот до конечной фазы, когда он будет слегка втянут под ребра.
  • Пурна Шваса Пранаяма (полное дыхание). Эффективная техника, которая позволяет понизить давление намм. Исходное положение такое же, что и в предыдущем упражнении, то есть нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее с вдохом надо поднять руки вверх и увести за голову. После с выдохом вновь поднять руки, но уже опустить вдоль туловища, то есть вернуться в исходное положение.
  • Шашанкасана (поза зайца с дыханием диафрагмой). Нужно сесть на пятки, слегка развести колени в стороны и с выдохом опуститься корпусом вниз. После упереться лбом об пол, вытянуть руки вперед и расслабить плечи. С вдохом выпятить расслабленный живот, а с выдохом – максимально втянуть к позвоночнику.

При определенных показаниях не стоит заниматься дыхательной гимнастикой для понижения давления, поскольку в этом случае только можно вызвать осложнение состояния. К числу противопоказаний относят:

  • беременность (можно спровоцировать патологии в развитии ребенка или вызвать выкидыш);
  • проблемы с органами дыхательной системы;
  • постинфарктное состояние;
  • эмболию;
  • кровотечение;
  • травмы;
  • глаукому;
  • новообразования;
  • острые или хронические процессы;
  • склонность к повышенному образованию тромбов;
  • психические нарушения.

В следующем видео доктор Евдокименко расскажет, почему лучше лечить гипертонию не лекарствами, а дыхательной гимнастикой. В день ей достаточно уделять поминут. Доктор подробно расскажет о технике 3-х дыханий, помогающих от гипертонической болезни:

Итак, дыхательная гимнастика, особенно при регулярном исполнении и в сочетании с диетой, позволит не только нормализовать состояние гипертоника, но со временем значительно сократить прием медикаментов. Чтобы подобрать правильный комплекс упражнений и освоить их правильное исполнение, стоит проконсультировать с терапевтом.

Источник: ЗА ПОДПИСКУ! 3 дыхательных упражнения для снижения повышенного давления и лечения гипертонии. Лече.

праноямы стабилизируют внутречерепное и артериальное давление, налаживают работу внутренних органов.

Sexy and Beautiful Girls Группа в контакте форум Твиттер упражнения видео — серия упражнений 5-минуток — хотите еще? Ниже по ссылке другие 5-минутки: Этот комплекс упражнений поможет вам зарядиться энергией, избавиться от стресса и продлит.

Убрал его лишние для гимнастики слова и лишние интервью. Оставил только саму гимнастику.

Метод ВЛГД преподает сам автор — Бутейко К.П. Вторая часть Видео: САЙТ про Метод Бутейко.

Дыхательные упражнения йоги, Дыхание пранаяма — восстанавливают здоровье. ПОЛУЧИТЬ Подарок гимнастика Марины Корпан представляет собой специальные дыхательные упражнения для похудени.

Дыхательная йога самые эффективные дыхательные упражнения. Йога для мышц живота. Лечебная йога для суставо.

Если вы кашляете по утрам, если вас мучает одышка при ходьбе: упражнения и физиотерапевтические приемы.

Если у тебя был напряженный день, снять усталость и успокоиться поможет йога. Чтобы управлять своим эмоцион.

Бесплатные онлайн занятия по работе с вашим здоровьем Бесплатный курс «САМ СЕБЕ ЦЕЛИТЕЛЬ» Норбеков-Дыхательные упражнения1. Курсы Норбекова Мск Наш сайт: мы в Однок.

Быстрая терапия тревоги, депрессии, навязчивых мыслей и действий.

Дыхательное упражнение для профилактики заболеваний сердца и сосудов!

Упражнения для дыхания: 4 схемы В этом видео я рассказываю как можно работать над речевым дыханием. 4 схемы.

1 простое ДЫХАНИЕ от волнения, панических атак, чувства тревоги и повышенного ДАВЛЕНИЯ. Помогает при аритми.

Комплекс дыхательных упражнений с втягиванием живота помогают похудеть не только в этой области но и везде.

Дыхательные упражнения. Профилактика застойных явлений в легких

Вашему вниманию несколько дыхательных упражнений для профилактики гипостатических осложнений после опер.

Дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения при ВСД Чистка сосудов ➤Полный курс восстановления здоров.

Способы дыхательных способов в повседневности смотрите в описании канала. Когда нет напряжения в теле.

Вегето сосудистая дистония: выполняйте дыхательные техники и йога упражнения при всд и — — получ.

Марина Корпан на телеканале «Живи!». Все занятия по ссылке Бодифлекс.Смотрите и занимайте.

Дыхательные упражнения для голоса

В этом уроке рассказываю, какие дыхательные упражнения нужно делать для постановки голоса. Записаться.

Дыхательные упражнения могут удивительным образом раскрыть в нас мощнейший источник неиссякаемой энергии.

Хотите больше узнать, как улучшить свое здоровье физическое и эмоциональное, кардинально улучшить свою.

Эффективные видео упражнения из дыхательных гимнастик Оксисайз и Бодифлекс для похудения в области живота.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.

Оставил только гимнастику, без пояснений и занятий с группой. 12 минут для ежедневных занятий. Для тех, кто.

Ноосферный Cредний Класс. Будущее за ноосферными технологиями. ПСИХ.

http://www.veronicaworship.net Как активизировать дыхание и улучшить вокал. Эти дыхательные упражнения для вокала покаж.

Дыхательная гимнастика стрельниковой упражнения в картинках Дыхательная гимнастик.

Логопед проводит уроки по развитию правильного дыхания для коррекции заикания у ребенка.

1-3 минуты в день помогут Вам увеличить объем лёгких. Поделитесь ссылкой на это видео! Подписывайтесь на.

Йога дыхательные упражнения для очищения организма. Задержка дыхания. Yogalife — — получи бесплатны.

Дыхательная гимнастика. Чистка сосудов. Дыхательные упражнения при ВСД ➤Полный курс восстановления здоро.

Мы разучились дышать! Мы забыли о том, что именно сильные легкие делают сильными наше сердце, а сердце в.

Источник: 3 дыхания от ДАВЛЕНИЯ — для снижения повышенного давления, лечения гипертонии и аритмии

  • 622466
  • 8106
  • 341

Дыхательная гимнастика А Н Стрельниковой (полное видео)

  • СКАЧАТЬ

Дыхательная гимнастика цигун при гипертонии.

  • СКАЧАТЬ

Дыхательная гимнастика Стрельниковой без лишних слов

  • СКАЧАТЬ

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

  • СКАЧАТЬ

Дыхательные упражнения — При высоком давлении

  • СКАЧАТЬ

1 ДЫХАНИЕ от давления, тревоги, волнения и панических атак.

  • СКАЧАТЬ

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (без лишних слов и видео)

  • СКАЧАТЬ

Ходьба с дыханием по Стрельниковой

  • СКАЧАТЬ

Русская национальная гимнастика.Восстановить голос- дыхание по Стрельниковой

  • СКАЧАТЬ

Йога при гипертонии. №1 Дыхание.

  • СКАЧАТЬ

Дыхательная гимнастика от гипертонии. О самом главном.

  • СКАЧАТЬ

Метод Бутейко: дыхание вместо лекарств

  • СКАЧАТЬ

Нормализуем давление — два простых упражнения

  • СКАЧАТЬ

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.

  • СКАЧАТЬ

Упражнения для снижения артериального давления

  • СКАЧАТЬ

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Есть ли польза?

  • СКАЧАТЬ

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

  • СКАЧАТЬ

Редкое Видео — Метод Дыхания Бутейко преподает сам автор (часть 1 из 2)

  • СКАЧАТЬ

Дыхательные упражнения для профилактики инфаркта, инсульта и гипертонии!

  • СКАЧАТЬ
  • Qwe Qwe

Hārer

Diana Kuznetsova

Mtsensk

Anna SidorovaJeka Tokmokov

Dnipropetrovsk (Dnipro)

Melo Iano

Источник: гимнастика при гипертонии – простой метод борьбы с недугом

Дыхательная гимнастика при гипертонии зарекомендовала себя как эффективное средство в борьбе с высоким артериальным давлением. С помощью дыхания можно добиться стойкого понижения показателей тонометра при занятиях долгое время или помочь себе во время приступа резкого скачка АД.

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, сопровождающийся вдохами и выдохами с различной интенсивностью и продолжительностью. Такие упражнения могут использоваться в лечении многих заболеваний и выполняться как отдельно, так и совместно с комплексом движений.

Важно. Начало занятий дыхательной гимнастикой должно быть после консультации с врачом и подбора наиболее эффективных и безопасных упражнений для каждого пациента, имеются некоторые ограничения.

Комплексы упражнений могут быть разные, но все они подчиняются общим правилам, соблюдение которых позволяет избежать возникновения осложнений и добиться желаемых результатов:

  1. Вдох должен быть глубоким и сильным.
  2. Продолжительный и полный выдох до полного освобождения легких.
  3. Вдох всегда нужно стремиться сделать через нос, выдох – ртом.
  4. Начало занятий с малого количества повторений. Продолжительность выполнения каждого упражнения увеличивается после адаптации организма к нагрузке и на небольшое количество раз.
  5. Промежутки между упражнениями не должны быть ощутимые, если устали – прекратите занятие.
  6. Для достижения результата заниматься следует ежедневно, выполненные упражнения от случая к случаю не принесут результата.

Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении (лучше на улице) и при нормальном температурном режиме (жара и холод не способствуют выздоровлению). В процессе выполнения упражнений следите за самочувствием. Данные комплексы проводятся без напряжения и чувства усталости. Любые негативные симптомы (головокружение, усталость, тошнота) – сигнал к прекращению занятий.

Дыхательная гимнастика показана людям, ведущим пассивный образ жизни и склонным к повышению АД. Присутствие таких симптомов как головокружение, слабость, головные боли, лабильность психики (отсутствие устойчивости к стрессам) и плохой сон – первые «звоночки».

Нежелательно выполнять гимнастику при беременности, противопоказано при острых заболеваниях дыхательных путей (при поражении бронхов упражнения носят другой характер).

Отказаться от гимнастики следует пациентам, перенесшим инфаркт, при чрезмерно высоких показателях АД, при глаукоме, тромбофлебите, онкологических процессах, травмах и кровотечениях, острых отравлениях и высокой температуре.

Дыхательная гимнастика по Бубновскому подразделяется на 3 этапа в зависимости от подготовленности и состояния больного: щадящая, щадящая с тренировочным эффектом и тренировочная. Начинать рекомендуется с щадящей и со временем переходить к тренировочной.

Начинать комплекс с повтора каждого упражнения по 2-3 раза, постепенно доводя до 6-8 повторов.

  • Сгибание коленей. Выполнять лежа на спине. При сгибании коленей пальцы рук сжимаются в кулак. В этот момент мышцы всего тела максимально напряжены. При разгибании коленей пальцы разжать, все мышцы расслаблены до предела.
  • Диафрагмальное дыхание. Дышать животом в положении лежа. Для удобства контроля можно положить руку на брюшную стенку и «надувать» живот.
  • Поднятие рук. Выполняется упражнение с исходного положения лежа на спине. Руки тянем к потолку, после чего заводим за голову, сделав резкий вдох, возвращаемся в первоначальное положение, выдох до предела.
  • Напряжение мышц. В отличие от предыдущих упражнений, всего 3 подхода. Лежа на спине глубоко вдыхаем, одновременно напрягая мышцы ног (для удобства тянем носки на себя), на фоне медленного выдоха полное расслабление.
  • Махи ногой. Лежа на спине поднимаем прямую ногу и делаем круговые движения в обе стороны по 8 раз, повторить второй ногой. Поднимать ноги настолько, насколько позволяют мышцы – чем тренированнее человек, тем легче.

После выполнения комплекса полностью расслабиться, вставать медленно после непродолжительного отдыха.

Данный комплекс упражнений проводится с исходного положения стоя.

  • Из исходного положения стоя ноги на ширине плеч сделать шаг вперед, одновременно поднимая руки вверх и сопровождая движение вдохом. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить от 3 до 5 раз.
  • Упор на стену. Руки в упоре на стену, тело наклонено вперед, изображать шаг на месте (от пола отрываются только пятки), на каждую ногу не менее 10 движений.
  • Ходьба по комнате. Идти спокойным шагом, ритмично поднимая руки вверх и выполняя движения кистями.
  • Махи ногами. Встать ровно, руки на пояс, выполнять маятникообразные движения ногой вперед-назад, расслабляя при этом ногу. Выполнить насколько хватит сил.

В окончании комплекса релаксация.

Выполняется при хорошем самочувствии и лицами молодого возраста.

Начинается гимнастика с ходьбы. Можно выполнять на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Ходьба продолжается от 3 до 7 минут. На время выполнения упражнений дыхание ровное, спокойное. Следить, чтобы не было сбоев.

Используются следующие виды ходьбы:

  • на носочках с вытянутыми, поднятыми вверх руками;
  • на пяточках руки в стороны или на пояс;
  • переступая с пятки на носок с руками в упоре на пояс или разведенными в стороны;
  • перекрестный шаг;
  • приставной шаг;
  • шаг с высоким подниманием бедра.

Из положения стоя выполняют наклоны вперед с одновременным расслаблением рук (руки висят свободно, кисти расслаблены).

Важно. Выполнение наклонов при гипертонии не допускает низкого опускания головы. При наклоне вперед туловище должно оставаться параллельно полу, взгляд направлен вперед, перед собой, лучше выполнять перед зеркалом (особенно в первое время).

В тренировочный комплекс обязательно включить приседания. При сложности можно выполнять с опорой на стул, на стену, на гимнастическую палку или мяч. Выполнять в спокойном ритме, сохраняя спокойное дыхание не менее 10 раз.

Дыхательная гимнастика имеет множество вариаций и допускает использование более сотни упражнений на все группы мышц из положения лежа, сидя, стоя. Это позволяет каждому подобрать себе интересный и полезный комплекс упражнений. Его формирование желательно проводить под контролем специалиста, дальнейшие занятия можно проводить самостоятельно. В крайнем случае можно воспользоваться готовыми подборками упражнений, указанными в различных книгах, журналах или видео. Важно следить за самочувствием и не переусердствовать (особенно в самом начале тренировок). Результат от гимнастики, даже самой простейшей – восстановление сердечно-сосудистой системы, облегчение состояния, стабилизация давления.

Источник: />

Гипертония — заболевание, при котором у больного наблюдается повышение артериального давления за счет сужения сосудов. Существуют разные методики лечения заболевания, одна из которых — дыхательная гимнастика. Евгения Ксенофонтова, инструктор по лечебной физкультуре, наглядно объяснит вам, какие упражнения стабилизируют артериальное давление и улучшат самочувствие. Из этого видео вы узнаете:

  • преимущества дыхательной гимнастики;
  • правильную технику упражнений;
  • секреты глубокого дыхания;
  • влияние дыхание на системы организма.

Научившись правильно дышать, вы сможете стабилизировать давление, избавиться от головной боли и других неприятных ощущений.

Жизнь с гипертонией – это насущный вопрос современности, так как всё большее количество людей сталкивается с повышенным давлением. Проблема особенно усугубляется при достижении возрастной отметки в 40 лет. Перспектива пожизненного использования таблеток никого не радует, многие пациенты занялись поиском альтернативных способов контролировать давление. Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления – это один из самых безопасных и эффективных способов контролировать АД. Дыхание от давления не только полезно, но и позволяет добиться хороших результатов.

Гипертоническая болезнь может быть врождённой или приобретённой. В первом случае приходится только использовать медикаменты и заниматься полезными видами спорта. Во втором варианте перечисленные действия не менее полезны, но дополнительно могут усилиться отказом от вредных привычек и изменением образа жизни.

Медикаментозное лечение не является средством терапии, лишь только способствует поддержанию состояния и искусственного сохранения нормального уровня АД. Различные дыхательные упражнения при высоком давлении способны воздействовать на организм и адаптировать его для работы при разных давлениях. За счёт устранения застойных явлений и принуждения сосудов к расширению, организм постепенно нормализует АД, так становится возможным полное выздоровление. Одной из лучших методик упражнений является дыхательная гимнастика от давления.

дыхательная гимнастика для понижения давления видеоДыхание при гипертонии

Достоинства дыхательных упражнений для снижения давления:

  • значительно снижается риск осложнений от гипертонии;
  • нет необходимости в создании специальных условий;
  • лечение не требует никаких финансовых затрат;
  • гимнастика может выполняться в любых местах и без ограничения по времени;
  • исследования установили, что при регулярном использовании гимнастики гипертоники живут дольше.

Дыхательная гимнастика используется для снижения давления и нормализации функции сердечной мышцы. За счёт обогащения крови кислородом поступают сигналы в миокард, которые замедляют интенсивность сердцебиения, так как организм имеет достаточное питание. Сердце работает медленнее, так требуется меньше усилий для поддержания качественного питания всех органов и тканей. Дыхательные упражнения для снижения артериального давления действительно работают и, спустя непродолжительное время, становятся заметными сниженные показатели.

Немаловажным преимуществом дыхания для понижения давления является возможность использовать методику в домашних условиях. Гипертония – это хроническая болезнь, которую человек может вылечить только при длительном лечении. Залог успешного излечения заключается в использовании действенных методов на регулярной основе, одним из таких способов является дыхание при высоком давлении.

Повышение АД приводит к резкому ухудшению качества жизни из-за появления характерных симптомов. В традиционной практике назначается 2 основных способа терапии: медикаменты и диеты. Методики имеют позитивное воздействие, но дыхание от высокого давления позволяет повысить эффективность основных процедур и благотворно влияет на состояние самочувствия. При регулярном использовании можно привести в норму отметки тонометра и удерживать их в этих пределах.

дыхательная гимнастика для понижения давления видеоПовышение уровня кислорода

Дыхание для снижения давления отличается высокой эффективностью из-за обогащения организма кислородом. Чем большее количество кислорода, тем меньше требуется давление для качественного питания (до определённой отметки), и лучше подпитываются ткани. В подобных условиях существенно ускоряется обмен веществ и поддерживается правильная функция органов.

Кислород необходим для питания всех клеток и органов, но при его избытке наступает противоположный эффект – отмечается токсичное влияние. Понижение уровня приводит к более серьёзным осложнениям, так развивается опасное состояние гипоксии. В первую очередь недополучает кислород мозг, отчего ухудшается качество жизни и угнетаются умственные способности. Важно привести количество углекислого газа и кислорода в баланс.

Многие врачи отмечают, что существуют отдельные факторы, которые снижают концентрацию углекислоты, они приносят вред не только для здоровья, но и приводят к риску летального случая. С течением времени появляется спазм небольших сосудов. При резком понижении углекислого газа, при условии патологий сердечно-сосудистой системы, запускаются механизмы защиты организма. Подобные процессы приводят к:

  • спазматическому влиянию на сосуды;
  • уменьшению просвета бронхов;
  • спазму тканей гладких мышц.

Из-за уменьшения просвета организм сталкивается с гипоксией. Для устранения негативного влияния процессов торможения и повышения качества кровоснабжения используется дыхание при повышенном артериальном давлении.

дыхательная гимнастика для понижения давления видеоОсновы правильного дыхание

Самый актуальный вопрос: «Возможно ли излечение при использовании дыхательной гимнастики?». При регулярном и правильном следовании дыхательной методики наступает терапевтическое влияние. Снижение давления дыхательными упражнениями возникает за счёт понижения количества углекислоты в крови. Оздоровительный эффект наступает практически всегда, но его выраженность может отличаться. В любом случае появляется позитивное влияние на организм.

Существует несколько методов, как дышать при высоком давлении. Если правильно и грамотно использовать оба направления, удаётся достичь понижения показателей тонометра на 10—20 мм рт. ст., а в длительной перспективе АД будет зафиксировано на достигнутом уровне.

Специалисты разделяют дыхание на 2 группы:

  1. Глубокое. При использовании глубокого дыхания кровоток обогащается кислородом, это приводит к улучшению всех функции организма, повышению здоровья тканей, нормализации обмена веществ и появлению здоровой кожи, волос и ногтей.
  2. Поверхностное. Такое дыхание сопровождается частыми, неглубокими вдохами и резкими выдохами. Оно приводит к недостатку воздуха, соответственно, концентрация кислорода уменьшается. Использовать методики с поверхностным дыханием стоит только под контролем врача и в комплексе с глубокими вдохами.

дыхательная гимнастика для понижения давления видеоВлияние углекислого газа на давление

Если в кровотоке появляется большое количество углекислого газа, показатели АД существенно увеличиваются. При уменьшении концентрации давление восстанавливается. Этот простой принцип лежит в основе дыхательной гимнастики при высоком давлении.

Углекислый газ не имеет первостепенной роли при появлении гипертонии. Упражнения дополнительно способствуют понижению тонуса сосудов и расслаблению всей мускулатуры. Организм в расслабленном состоянии замедляет сердцебиение, оказывает позитивное влияние на кору и гипоталамус мозга.

В реальности самый простой и эффективный способ, как снизить давление при помощи дыхания, – это воспользоваться методиками от известных специалистов в этой сфере. Наибольшие результаты показывает особое дыхание при совмещении с физкультурой.

Самыми популярными методиками дыхания для снижения артериального давления являются:

  • по Бубновскому;
  • по Бутейко;
  • по Стрельниковой.

Для наступления положительной динамики в отношении АД следует учесть все перечисленные рекомендации, изучить противопоказания к использованию и соблюсти правильную технику исполнения.

Методы дыхания при давлении

Эффективный метод, как дыханием снизить давление, – это метод Бутейко. Пациенту нужно сесть и предельно расслабиться. Дыхание замедляется и становится глубоким. Суть процедуры в дыхании через нос не на полную грудь. Если процедура будет выполнена правильно, человек испытает прилив тепла во всём организме. Постепенно появляется желание выполнить глубокий вдох.

Альтернативный способ, как дыханием понизить давление, заключается в использовании методики, разработанной Стрельниковой. Упражнения приводят к расширению сосудов и понижению кровяного давления.

В основе комплекса 2 основных упражнения:

  1. Можно занять любую позицию для выполнения, единственное условие – возможность сгибать руки. Руки нужно направить вниз и выровнять ладони. Для начала выполняют быстрый и резкий вдох с параллельным сжиманием руки в кулак. Количество повторов – 5 раз.
  2. В процессе выполнения нужно удерживать корпус в прямом положении, а ноги расставить до ширины плеч. Изначально туловище поворачивают, но без отрыва стоп от поверхности. В процессе поворота выполняется высокое приседание. Затем возвращаются в исходное положение с резким выдохом. С каждым повтором направление поворота изменяется. Лучший результат наступает при выполнении 10—12 повторов.

Правильное дыхание на улице при давлении

Первостепенная рекомендация – нужно выполнять все упражнения в последовательности, которая указана в методиках, так как они структурированы с целью получения максимальной пользы. Для улучшения эффективности тренировок стоит выполнять их на улице. Лучше проводить гимнастику в утреннее или вечернее время.

Для корректировки показателей тонометра отлично подходит гимнастика, но её можно выполнять не всем группам пациентов.

Среди противопоказаний:

  • начальный срок беременности;
  • детский возраст до 6 лет;
  • период рецидива хронических болезней;
  • тяжёлые функциональные болезни в дыхательной системе;
  • психические заболевания;
  • тромбофилия.

Дыхание оказывает позитивное влияние не только при гипертонии, но и позволяет улучшить самочувствие. При использовании для лечения гипертонической болезни наступает повышенная эффективность медикаментозной терапии.

В случае правильного выполнения физкультура и дыхательная гимнастика приводят к позитивным результатам. При регулярном следовании методикам наступает выздоровление от гипертонии 1 и 2 степени, дополнительно укрепляется иммунная функция и стабилизируется функция сердца.

Болезни сердца и дыхание

Для выполнения ниже перечисленных упражнений нужно стоять с ногами на ширине плеч. Количество повторов – до 8 раз. Позитивные отзывы приобрёл следующий комплекс:

  1. Разминка. Нужно глубоко вдохнуть и сжать пальцы в кулак. При медленном выдохе руки разгибаются.
  2. Руки фиксируются на талии в сжатом состоянии, затем они опускаются, а кулаки разжимаются, на этом этапе выполняется вдох. Далее следует вернуться в изначальную позицию.
  3. Нужно расслабить шею и опустить голову вниз. Выполнение – человек наклоняется вперёд на вдохе, а на выдохе нужно подниматься. Максимально глубокое опускание – это касание кистями колен.
  4. Руки сжимаются в кулак и сгибаются. Человеку следует присесть с небольшим наклоном вперёд. На вдохе делается поворот влево, при выдохе – вправо.
  5. В вертикальном положении нужно напрячь мышцы брюшного пресса. Сейчас стоит расслабить кисти и сделать спину ровной. Движение производится только в области головы. На вдохе поворот – налево, на выдохе – направо.
  6. Голова наклоняется на вдохе, нужно достать подбородком груди. Напряжение мышц происходит только в области шеи.
  7. Выпады выполняются на вдохе, а подъём и смена положения – на выдохе.

Активно используется дыхание при повышенном давлении по методу Бубновского. Упражнения в комплексе разработаны для лёгкого использования в домашних условиях. Техника включает 3 основных этапа:

  • лёгкий;
  • лёгкий с элементами тренировки;
  • тренировочный режим.

Дыхательная техника стоя

Изначально рекомендуется выполнять упражнения на небольшое количество повторений – 2—3 раза. При постепенной адаптации организма нужно повысить количество до 8 раз.

Изначально пациент использует методику в лёгком виде:

  1. Мышечное напряжение всего тела. Нужно лечь на спину, затем ноги сгибаются в коленях. Руки фиксируются вдоль туловища и расслабляются, нужно исключить напряжение в них для позитивного результата на давление. Ноги подтягиваются к животу, а пальцы рук сгибаются в кулаки. После проведения упражнения следует вернуться в исходное положение и расслабиться. Во время выполнения требуется напрягать максимальное количество мышц.
  2. Диафрагмальное дыхание. Человек остаётся в том же исходном положении. Он вдыхает и выдыхает только за счёт живота, расширение в грудной клетке стоит исключить. Чтобы легче было контролировать процесс, следует положить 1 руку на живот.
  3. Для устранения гипертензии и купирования приступа гипертонического криза совмещается напряжение и дыхание. Человек в положении лёжа делает медленный вдох и в процессе выполнения напрягает все мышцы ног. Если напрячь мышцы будет сложно, можно подгибать носки к телу, это повлечёт напряжение икроножных мышц. После подхода тело находится в расслабленной состоянии, затем медленно выдыхают. Количество повторов не должно превышать 3 раза.

Правильное соблюдение дыхательной техники

Для выполнения нужно встать на ноги. В комплексе используются такие упражнения:

  1. Человек с помощью рук опирается на стену, наклонив корпус вперёд. Теперь выполняется движение ногами – подобно ходьбе, нужно поочерёдно поднимать конечности, не отрывая носки. Рекомендуется выполнять до 10 повторений. Когда стопа поднимается, выполняется вдох, а выдох только в момент касания пола.
  2. Изначально руки укладываются на ширине плеч. Далее выполняют шаг вперёд, вместе с этим поднимают руки. Каждый подъём сопровождается глубоким вдохом, а при возращении в начальное положение – выдох.
  3. Медленная ходьба по комнате, только в процессе движения руки поднимаются над собой. Дополнить тренировку можно движениями кистей. Важно соблюдать ровное и плавное дыхание. Переходить к 3-ему упражнению нужно только при нормальном самочувствии после прошлого занятия.

Последний этап можно выполнять, когда самочувствие после предыдущих тренировок не ухудшается и остаётся удовлетворительным. При длительном и регулярном выполнении прошлых шагов тренировка не вызовет сложностей.

Методика выполнения:

  1. Изначально выполняют разминку – на протяжении 5 минут ходят по комнате со спокойным дыханием. В дальнейших этапах изменяется только способ ходьбы.
  2. Нужно встать на пятки и руки упереть о пояс или развести в стороны (если позволяет размер помещения).
  3. Человек встаёт на носочки и вытягивает руки вперёд или поднимает вверх.
  4. Движение на цыпочках.
  5. Перекатывание с носка на пятку и наоборот.
  6. Приставной шаг.
  7. Перекрёстная ходьба.
  8. Движение с высоким подъёмом голеней.
  9. Когда с ходьбой покончено, нужно завершить упражнение спокойными наклонами. Следует всматриваться спереди себя и постепенно опускаться вниз. Сильно опускаться нельзя, так как обильный приток крови может привести к обмороку или ухудшению координации. Рекомендуется наклоняться до 180°, чтобы корпус был параллелен полу. Вдыхать воздух стоит через нос, а выдыхать через рот.

Методика гимнастики позволяет значительно оздоровить человека и улучшить показатели АД. Позитивное влияние заключается в предотвращении риска осложнений. При регулярном использовании, на протяжении 2—3 месяцев, пациент отмечает улучшение самочувствия и стабилизацию АД.

При использовании комплекса удаётся повысить качество иммунитета, восстановить здоровый метаболизм, нормализовать дыхание и функцию сердечно-сосудистой системы. У людей, придерживающихся метода дыхательной гимнастики, значительно реже появляются рецидивы и депрессии, даже головные боли отступают. Важное условие результативности гимнастики – это отказ от курения.

О том, как жить с гипертонией в последнее время задумываются все больше людей, особенно достигнув возраста 40 лет.

Проблему высокого артериального давления можно решать не только с помощью медикаментозных средств.

Дыхательные упражнения для гипертоников, позволяют понизить давление и сделать образ жизни более здоровым.

Прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, важно знать причины повышенного давления, и как жить с гипертонией. К основным факторам можно отнести:

  • Вредные привычки,
  • Ожирение, неправильное питание,
  • Заболевания почек,
  • Пассивный образ жизни и стрессы.

Многие задумываются, сколько живут гипертоники. К этому вопросу следует подходить индивидуально, учесть образ жизни, лечение и причины, вызвавшие высокое давление, ровно также подбираются и упражнения для гипертоников.

Медикаментозные средства не выполняют лечение гипертонии, они способствуют снижению давления. Но если образ жизни остается прежним, то показатель давления становится больше, чем до применения лекарств.

В итоге человек уже не представляет, как можно жить с гипертонией без таблеток и продолжает такое лечение.

Гимнастика при гипертонии положительно действует на работу сердца. На ней перекачивается большее количество крови с меньшими усилиями, поэтому снижается давление крови на артерии, и его показатель становится меньше.

Лечение в домашних условиях полезно гипертоникам. Существуют различные дыхательные упражнения для гипертоников, например, авторства Стрельниковой или Бубновского. Если их делать сколько положено, то можно существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и добиться снижения артериального давления.

Физические упражнения при заболевании гипертонии имеют несколько преимуществ:

  1. гимнастику можно делать сколько угодно (под контролем врача),
  2. не требуется специальных условий,
  3. систематически выполняя гимнастику, люди живут дольше.

Артериальное давление часто сопровождается такими неприятными симптомами:

  • головной болью,
  • тремором,
  • тахикардией,
  • потливостью.

Лечение таблетками в этих случаях будет малоэффективно, поэтому нужно вызвать скорую помощь для получения инъекции.

Лечение и профилактика высокого давления редко обходится без упражнений Стрельниковой. Данная методика полезна гипертоникам, на ней оздоравливается множество людей по всему миру. Доказано, что выполняя данный комплекс, люди живут дольше.

Комплекс Стрельниковой нужно выполнять минимум два месяца ежедневно, параллельно меняя свой образ жизни. Сначала выполняются наиболее простые упражнения, затем их количество увеличивается до 5. Гимнастика для гипертоников выполняется в домашних условиях.

На первом этапе нужно потратить некоторое время на изучение методики Стрельниковой для снижения давления. В качестве разминки подходит простое упражнение «Лошадка» (на видео). Больной садится в любой позе и расслабляется, но следует соблюдать прямое положение спины. Нужно сделать 4 глубоких вдоха носом без остановки. Вдохи должны быть резкими и шумными. Далее следует сделать паузу на 5 секунд, делая медленные вдохи ртом. Затем делают еще 4 резких носовых вдоха.

Данное упражнение выполняется не менее 24 раз, при каждом повторе необходимо делать по 8 вдохов носом. В процессе выполнения упражнения нельзя задерживать дыхание, также запрещены длительные паузы.

Сколько носовых вдохов и выдохов потребуется:

  • 4 носовых вдоха – резко и активно,
  • 1 выдох – медленно и спокойно.

Гимнастика для гипертоников предполагает концентрацию на вдохе, а не на выдохе, чтобы не сбиться со счета.

«Ладошки» это упражнение по системе Стрельниковой, которое выполняется в положении стоя. Руки нужно согнуть в локтях и прижать к плечам, ладони обращены от человека. Необходимо сделать 4 пары выдохов и вдохов. На следующий день понадобится еще один подход после короткого перерыва.

Подготовительный этап также включает в себя упражнение «Погончик». Нужно делать резкие звуки носом по 8 раз, сделать перерыв на сколько потребует состояние, и повторить. Дыхательные упражнения, показанные для снижения давления выполняются 12 раз.

В первый день подготовки гипертоникам нужно делать упражнения около 15 минут. Подготовительный комплекс нужно делать утром и вечером.

После выполнения подготовительных упражнений, нужно перейти к «Кошке». Больной встает ровно, расстояние между стопами ног должно быть меньше ширины плеч. Выполняя упражнение, лучше не отрывать ноги от пола.

Нужно резко присесть и повернуть туловище вбок, одновременно делать резкий шмыг носом. Затем происходит приседание, поворот туловища в другую сторону и вновь резкий вдох. При этом выдохи происходят произвольно между вдохами. Лучше всего делать 8 вдохов и повторять упражнение около 12 раз.

Повороты туловища в сторону нужно делать только в области талии, при этом позиция спины остается ровной. Выполняют такое упражнение также с помощью стула. Нужно делать приседания на стул и поворот туловищем.

Лечение от гипертонии с элементами дыхательной гимнастики должно назначаться пожилым людям с большой осторожностью. Тем, у кого упадок сил и сильное недомогание, могут делать упражнения лежа, в этом случае выполняются только повороты с одновременными вдохами.

Чтобы сделать упражнение «Обними плечи», нужно поднять руки вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Одновременно двумя руками нужно обхватить себя за плечи, как бы обнять, при этом резко вдохнуть носом воздух. Вдохов должно быть 8, повторять упражнение не меньше 12 раз.

Гимнастика Стрельниковой также включает в себя упражнение «Повороты головой». Для этого нужно повернуть голову вправо и резко вдохнуть, затем повернуть голову влево и опять сделать резкий носовой вдох. Выдохи выполнять самопроизвольно после каждого вдоха.

В упражнении «Ушки» голову наклоняют вправо, ухо дотрагивается до правого плеча и делается резкий носовой вдох, после — наклон головы влево, при этом ухо должно дотрагиваться до второго плеча и резкий шмыг. Произвольные выдохи через рот.

Последние упражнения дли гипертоников по системе Стрельниковой, выполняются для улучшения общего состояния организма.

Упражнение «Насос» по комплексу Стрельниковой. Нужно одновременно со вдохом наклонить туловище вперед. Руки при этом свободно свисают вниз без напряжения спины. На выдохе тело приподнимается, но не нужно достигать выпрямленного положения тела.

В первый день упражнение повторяется 4 раза, затем число увеличивается вдвое. Нельзя принимать слишком низкое положение спины, поскольку это ухудшает результат.

Как утверждают приверженцы гимнастики Стрельниковой, любой такой тренажер эффективен при гипертонии. Занятия на некоторое время нормализуют давление. При тяжелом течении гипертонии показано медикаментозное лечение.

Существуют физические нагрузки, которые будут полезны при гипертонии, сколько бы она не продолжалась.

  1. Тренажер или езда по ровной местности (на видео). Нужно выбрать умеренный темп, при котором организму комфортно,
  2. Плавание. Лучше использовать при ожирении и заболевании суставов,
  3. Гимнастика в воде. Расслабляет мышцы благодаря снижению статических усилий мышц.
  4. Прогулки на воздухе.

Если нет возможности ходить в зал, можно приобрести тренажер, чтобы заниматься в домашних условиях. При гипертонии занимаются на степ-доске, с гантелями или мячом для йоги. Также полезен эллиптический тренажер либо беговая дорожка, устройства позволяют выполнять кардио-упражнения и сжигать лишний вес.

Упражнения от гипертонии должны быть динамичными, не рекомендуется использовать силовой тренажер, поскольку это ведет к повышению артериального давления и медикаментозное лечение станет необходимым. Для уменьшения риска получения травм, тренажер нужно использовать только после разогрева перед упражнениями.

Перед тренировкой не рекомендуется есть сладкую пищу, она повышает давление. Использовать тренажер нужно не раньше, чем за полтора часа после приема пищи. На занятиях для снижения давления нельзя пить много воды, максимум пол-литра. Можно использовать тот или иной тренажер, после консультации с тренером.

Во время тренировки больной должен следить за дыханием, на ней недопустимы глубокие вдохи и резкие выдохи. При слабости, головокружении и учащенном пульсе нужно прекратить использовать тренажер и отдохнуть, физические нагрузки при гипертонии должны быть дозированными.

В начале тренировки выполняют упражнения на ноги для направления крови в нижнюю часть тела. Заканчивать тренировку нужно разминкой, чтобы нормализовать дыхание и пульс.

Кроме перечисленного, также полезна утренняя зарядка. Следует выполнять упражнения для спины, рук и головы в течение получаса.

Важно проконсультироваться с тренером о том, сколько упражнений необходимо и какой тренажер будет использован.

В домашних условиях можно рекомендовать упражнения Бубновского, то есть систему расслабления спины (на видео). Для этого нужно стать на четвереньки таким образом, чтобы был упор на ладони и колени. Далее необходим прогиб спины.

При следующем упражнении нужно из исходного положения сесть на левую ногу, согнув ее и одновременно оттянуть назад правую ногу. Левая нога тянется вперед на сколько возможно, стараясь опуститься ниже. При передвижении попеременно и одновременно задействуется правая рука — левая нога, затем наоборот. Выдох выполняется в конечных точках. За один подход нужно делать 20 движений.

Растяжка спины выполняется из того же исходного положения, но руки сгибаются в локтях и на выдохе туловище опускается на пол, а на вдохе руки выпрямляют, пытаясь опуститься на пятки. При этом тренируются мышцы поясницы и спины. Упражнение следует повторять до 6 раз.

Упражнения для гипертоников, понижающие давление всегда приносят ощутимую пользу, люди дольше живут, однако не следует надеяться только на эти процедуры. В запущенных случаях следует осуществлять лечение медикаментозными препаратами, сколько потребуется. Видео в этой статье расскажет о том, что такое дыхательная гимнастика, и как она влияет при гипертонии.

Последние обсуждения:

Одним из немаловажных компонентов терапии повышенного давления является лечебная гимнастика при гипертонии. Существует целое множество лечебных комплексов для снижения давления, которые позволяют поддерживать нормальный уровень системного артериального давления и предотвращать осложнения болезни. Следует помнить, что физические упражнения при гипертонии — дополнительное средство лечения в комплексной терапии и перед тем, как начать делать упражнения при гипертонической болезни, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Часто гипертоников беспокоит чем гимнастика может быть полезной при высоких показателях АД. Тем, что существуют специальные комплексы от гипертонии, разработанные специально для снижения артериального давления и улучшения состояние гипертоника. Большинство таких лечебных комплексов разработаны на основе дыхательных техник, также есть комплексы, включающие в себя умеренные физические нагрузки. Лечебная гимнастика при гипертонической болезни позволяет укрепить сердечную мышцу, способствует нормализации тонуса сосудов, улучшает циркуляцию крови. Выполнение специальных упражнений для нормализации давления позволяет в перспективе значительно снизить дозу потребляемых антигипертензивных препаратов, а в отдельных случаях даже полностью прекратить их прием.

Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика — основа, на которой строится лечебная физкультура при гипертонической болезни и в случае непостоянного повышения давлении. Существует несколько видов таких дыхательных комплексов, наиболее известные из которых — система дыхательных упражнений Стрельниковой и способ Бутейко. Помимо этого, существует множество других, не менее эффективных дыхательных методов, комплексов и систем, которые выполняются при высоком артериальном давлении.

Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика снимает нервное напряжения и поддерживает работу сердечных мышц.

Этот вид гимнастики — основа ЛФК при гипертонической болезни. В сравнении с другими видами спортивного лечения гипертензии, дыхательные упражнения от гипертонии — наиболее безопасный и наименее стрессовый для организма метод терапии. Дыхательная гимнастика благоприятно воздействует на работу сердечной мышцы, уменьшает напряжение сосудов. Кроме того, дыхательная гимнастика благоприятно влияет на нервную систему, успокаивает. После таких упражнений пропадает нервное напряжение, вследствие чего приходит в норму уровень артериального давления.

Вернуться к оглавлению

Поскольку дыхательная гимнастика при повышенном давлении не имеет патологического влияния на организм, она может быть рекомендована даже пациентам с артериальной гипертензией 2 степени. Основными показаниями к выполнению комплекса дыхательных упражнений при гипертонии являются:

  • постоянная усталость;
  • частые нервно-психические перенапряжения и стрессовые ситуации;
  • головокружение, частые головные боли;
  • депрессивные расстройства.

Несмотря на уникальность и относительную безопасность, этот вид гимнастики все же имеет противопоказания к выполнению. К ним относятся:

  • беременность;
  • тяжелое течение и степень артериальной гипертензии (гипертонической болезни);
  • хронический бронхит;
  • онкологические заболевания;
  • психические расстройства.

Следует помнить, что самостоятельно применять такое лечение не рекомендуется, а первоначально следует проконсультироваться со специалистом.

Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и лечебная, и профилактическая.

Это одна из наиболее популярных методик, которую можно делать для понижения высокого системного давления. В ее основе лежат следующие принципы:

  • Короткие и активные вдохи — вдыхать нужно шумно и только носом.
  • Пассивные выдохи — выдыхать следует ртом, естественно и спокойно.
  • Необходимо совершать по 8 вдохов, после отдохнуть, затем повторить вдохи. Каждое из упражнений требует выполнения 12-ти таких циклов на 8 вдохов.
  • Гимнастика выполняется стоя.

Полный комплекс состоит из 3-х упражнений:

Упражнение Способ выполнения
«Ладошки» В положении стоя руки поднимаются на уровень груди, ладонями от себя. Одновременно со вдохом и выдохом сжимаются и разжимаются ладони. По окончании первого круга из 8-ми вдохов руки опускаются и следует отдых пару-тройку секунд. Всего нужно выполнить 12 аналогичных циклов.
«Погончики» Руки прижимаются к животу в области талии, сжав в кулаки ладоши. При каждом вдохе руки резко опускаются и тянутся к полу изо всех сил. Наклоняться за руками нельзя. Во время выдоха руки возвращаются в исходное положение. Всего необходимо сделать 12 циклов по 8 вдохов каждый.
«Насос» Положение — стоя, расставив ноги несколько больше, чем на ширину плеч. Начинается с небольшого наклона. Спина при этом должна быть округлой, руки и голова — опущены. Наклон должен быть едва заметным, низко склоняться при гипертонической болезни нельзя. После наклона делается шумный и глубокий вдох. Затем при выдохе нужно разогнуться, несколько не доходя до первоначального положения. Количество повторов такое же, как и в предыдущих двух упражнениях. Выполнять этот комплекс рекомендуется утром и вечером.

Вернуться к оглавлению

Для эффективности результата дыхание должно быть неторопливым и плавным, без резких вздохов и выдохов.

Этот комплекс основан на коротких вдохах и длинных выдохах. Проводится в виде дыхательных упражнений или же включает легкие физические нагрузки. Во время выполнения комплекса дышать нужно только носом. Все начинается с дыхания «легочными верхушками»: вдох, выдох и перерыв для отдыха длятся по 5 секунд. Далее, идет дыхание грудью и животом. Вдохи и выдохи длятся по 7,5 секунды, длительность паузы — прежняя. Оба упражнения выполняются по 10 раз. Затем 1 раз проводится точечный носовой массаж, после начинается следующее упражнение — дыхание каждой ноздрей. Повторяется 10 раз. После идет упражнение на втягивание живота, которое по длительности аналогично упражнению на дыхание грудью и животом. Повторяется 10 раз. После выполняется максимальная легочная вентиляция: делается 12 глубоких выдохов и выдохов на протяжении минуты, после чего на выдохе дыхание задерживается на минуту. Заканчивается комплекс спокойным дыханием.

Пациентам рекомендуется вести дневник, фиксируя время гимнастики, самочувствие, показатели давления и пульса.

Вернуться к оглавлению

Существуют отдельные виды физических нагрузок, которые благоприятно влияют на давление. К ним относятся:

  • нордическая (скандинавская) ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • пешие прогулки;
  • плавание;
  • йога;
  • утренняя зарядка;
  • лечебная физкультура (ЛФК) при гипертонии.

Прибегать к этим видам нагрузок рекомендуется после консультации с лечащим врачом, поскольку некоторые их виды иногда используются для поднятия уровня давления. Например, велосипедная езда, плавание, определенный комплекс зарядки могут повысить давление. Такие поднимающие давление нагрузки при определенных параметрах могут рекомендоваться для повышения давления при несколько пониженном или совсем при низком его уровне.

Вернуться к оглавлению

Лечебная физкультура при гипертонии от доктора Бубновского — комплекс несложных и щадящих упражнений, которые помогают привести артериальное давление в норму. Первое упражнение выполняется лежа. Ноги сгибаются в коленях, ладони сжимаются в кулаки. Затем ноги разгибаются, а тело расслабляется. Повторить как минимум 6 раз. Далее, делается дыхательное упражнение «Дыхание диафрагмой»: пациенту необходимо сделать по 5 глубоких вдохов и выдохов.

Неправильное выполнение упражнений может привести к повышению давления.

Следующее упражнение также выполняется в лежачем положении. Руки поднимаются вверх, за ними приподнимается голова и корпус, делается резкий вдох. Затем нужно вернуться в первоначальное положение, выдохнуть. Повторить 5 раз. Следующее упражнение также выполняется лежа. На вдохе напрягаются мышцы ног, на выдохе — расслабляются. Повторить 3 раза. Следующее упражнение — сгибы конечностей. Для этого рука сгибается в локте, кисть ее приводится к плечу. Одновременно в коленном суставе сгибается нога, делается вдох. То же самое проделывают с другими рукой и ногой. Повторяется по 5 раз. Следующий шаг — круговые движения ногой в коленном суставе, выполняется так же, в положении лежа. Круговые движения делаются по 5 раз каждой ногой.

Помимо таких щадящих упражнений, существует специальная тренирующая гимнастика доктора Бубновского с несколько более тяжелыми нагрузками. К ней относятся разные виды ходьбы и приседаний. Самостоятельно приступать к выполнению таких нагрузок не стоит, поскольку при неправильном их выполнении они могут поднять давление.

Следует помнить, что гимнастика — не панацея от гипертонии, а дополнительный метод лечения.

Вернуться к оглавлению

Бодифлекс — особый комплекс упражнений при гипертонической болезни. В нем физические нагрузки комбинируются с дыхательной гимнастикой. Упражнения бодифлекса первоочередно направлены на нормализацию веса, вследствие чего приводится в норму и уровень давления. Первоочередно при выполнении этого комплекса необходимо сделать дыхательную гимнастику — пятиэтапное диафрагмальное дыхание: выдох ртом, быстрый носовой вдох, резкий диафрагмальный выдох ртом, задержка дыхания, носовой вдох. После дыхательной гимнастики следуют физические упражнения, но для гипертоников они могут быть сложными, поэтому о целесообразности их выполнения следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Согласно исследованиям, все больше медицинских работников придерживаются мнения, что гипертония является чаще всего заболеванием, передаваемым по наследству. Реже она развивается у здорового человека в течение жизни, если на это нет генетической предрасположенности. Но даже наследственное заболевание не приговор и с ним можно жить, для этого важно правильно организовать свой образ жизни.

Польза физической активности

Уже давно известно, что при высоком АД крайне нежелательно вести нездоровый образ жизни, пренебрегая правильным питанием, злоупотребляя спиртными напитками и никотином. Все это в итоге может привести не только к ухудшению самочувствия, но и к неожиданному летальному исходу. В то же время уже давно известно, что отказ от вредных привычек и активные занятия спортом благоприятно воздействуют на тонус сосудистой стенки и состояние здоровья в целом. Именно спорт и активные физические нагрузки заставляют ткани насыщаться кислородом, а значит, способствуют укреплению сосудистых стенок, благодаря чему они становятся более эластичными.

Гипертония – давно известное врачам заболевание, которое в 21 веке приобрело немыслимое распространение

Малоподвижность и сидячий образ жизни не лучший вариант профилактики. Когда человек крайне редко занимается спортом, и, вообще, нечасто активно двигается, в тканях его органов было замечено минимальное количество кислорода, что вызывает кислородное голодание клеток, в том числе и тканей сосудов.

Физическая активность при гипертонии

Как уже отмечалось, занятия спортом укрепляют ткани, в том числе и ткани стенок, повышая их тонус. Однако чрезмерное переутомление и перенапряжение также не принесет пользы для людей, страдающих этим недугом.

Прежде чем начать новую жизнь, в которой одно из основных мест будет занимать спорт, следует предварительно посоветоваться с врачом. Лучше, если это врач, у которого пациент наблюдается. Он посоветует упражнения, которые лучше помогут для снижения давления, а какие, наоборот, усугубят ситуацию. Как часто и с какой интенсивностью заниматься. Он же будет отслеживать состояние пациента в процессе занятий, чтобы понять, как ответит организм и, в случае чего, поменять интенсивность.

Спортивные тренировки положительно скажутся на кровообращении, восстановлении дыхания, обменных процессах и метаболизме, укрепят ткани органов, в том числе артериальную и венозную транспортные сети.

Чтобы раз и навсегда забыть о такой проблеме, пересмотрите образ жизни и степень физической активности

Для нормализации АД известно 2 вида тренировок:

  • изотонические;
  • изометрические.

Их важно различать и правильно применять, ведь одни используются при пониженном, а другие при повышенном давлении.

Первая группа включает в себя упражнения, которые оказывают нагрузку на мышцы, без набора мышечной массы, а направлены, преимущественно, на «сжигание» больших запасов энергии. К таким тренировкам относятся все кардионагрузки, насыщающие тело, ткани и органы кислородом, при этом нормализуется работа кровеносной системы. При высоком уровне АД вторая группа менее нежелательна. Такие тренировки направлены на увеличение мышечной массы, они заключаются в поднятиях массы, подъемах с грузом, ритмических тренировках, в общем, сюда входит большинство силовых тренировок. При гипертонии следует крайне ответственно и внимательно отнестись к таким тренировкам. Для нормализации уровня АД лучше всего подойдут кардиотренировки.

Ходьба – один из самых доступных и малозатратных видов активности. Пешие прогулки безопасны и для пожилых людей, страдающих ревматизмом и испытывающих периодические боли в суставах. А свежий воздух наполнит ткани и клетки необходимым кислородом. Начинать можно с небольших расстояний. Например, можно отказаться от маршрутных такси, если до работы 30 минут пешком. Или выходить на 2-3 остановки раньше, чтобы пройтись немного дольше. Как только организм привыкнет к нагрузке, расстояние можно постепенно увеличивать.

Гипертонику нужно запомнить: небольшие нагрузки, пусть и не избавляют от лишних килограммов, помогают снизить артериальное давление

Подъем по лестнице хоть и совмещает в себе элементы силовых нагрузок, все же будет положительно влиять на организм при повышенном АД. Главное, стараться не переутомляться, если чувствуете одышку, подъемы лучше не продолжать.

Плавание – прекрасный вариант для людей, у которых проблемы с костной тканью и суставами. А также отличная альтернатива ходьбе и бегу в борьбе с лишним весом. Помогает в тренировке мышц рук, снимает напряжение и боли в спине, стимулирует кровообращение, что положительно сказывается при высоком уровне АД.

Водная гимнастика совмещает кардио- и силовые нагрузки. Но за счет того, что в воде все предметы меньше весят, то и нагрузка на мышцы уменьшается, а также вода их расслабляет. Кроме всего прочего, во время выполнения движений в воде требуется научиться правильному дыханию, что будет благоприятно воздействовать на снижение тонуса сосудов.

Начните заниматься утренней гимнастикой. Она включает в себя упражнения для разных групп мышц. Наклоны и повороты корпуса тела, шеи, прыжки, подъемы и круговые движения рук и ног. Все они выполняются тщательно, не менее получаса. Гимнастика для снижения артериального давления прекрасный вариант физической активности, она не займет много времени и сил, но зарядит организм энергией перед началом дня.

В некоторых медицинских заведениях и специальных фитнес-клубах практикуют лечебные виды физических упражнений, направленные на укрепление здоровья людей с определенными заболеваниями. Можно подобрать для себя специальную группу, где занимаются при повышенном давлении.

Упражнения можно выполнять в свободное от других занятий время

Танцевальная гимнастика от гипертонии – также отличный способ профилактики и лечения заболевания. От повышенного АД очень хорошо заняться на любительском уровне бальными или восточными танцами. Спортивные и резкие виды танцевальных движений стоит рассматривать осторожнее. Чрезмерно активные движения могут вызвать повышение уровня.

При планировании тренировок при артериальном давлении важно правильно распределить нагрузку и интенсивность. Необходимо отслеживать свое самочувствие и частоту сердечных сокращений во время занятий. Для этого существует специальная формула. Особенно осторожно следует подойти к тренировкам людям с избыточной массой тела. Важно не оказывать излишнее давление на суставы, поэтому полезным будет начать с ходьбы и плавания, а затем можно переходить к другим видам спорта.

Гимнастика для нормализации давления при физических нагрузках включает в себя еще и правильное дыхание. Как отмечалось выше, при дыхании организм обогащается кислородом, что улучшает тонус мышц и тканей. Но неправильное дыхание может свести все старания к нулю, в результате это приведет к одышке и неспособности продолжать занятие.

Лечебная физическая культура

Это направление разработано для людей разных групп, возрастов и состояния здоровья. Основное преимущество в том, что при составлении программы занятий учитывают все особенности каждого пациента и состояние его здоровья.

Можно делать упражнение под названием «Велосипед»

Людям, страдающим гипертонией, часто бывает трудно выполнять обычные физические упражнения из-за риска головокружения, что может быть опасно. Гимнастика при гипертонии должна быть щадящей. Поэтому многие упражнения для гипертоников выполняются в положении сидя и лежа.

Несколько вариантов:

  • упражнение «велосипед», лежа на спине. Задействованы исключительно ноги, которые согнуты в коленях и имитируют кручение педалей;
  • элемент «ножницы». Его можно выполнять как одними ногами, так и одновременно вместе с руками. Кому сложно, может начать только одной группой конечностей, а потом уже присоединиться остальными;
  • подъем рук с утяжелением. В качестве утяжеления подойдут любые, подходящие для пациента по весу гантели. Их можно заменить небольшими бутылками, наполненными водой.

Другие различные упражнения, связанные с подъемом, вытягиванием рук и ног в положении лежа на спине, например, ходьба в воздухе, лежа на спине. Продолжать не менее 1 минуты.

Этот комплекс удобен тем, что его можно выполнять практически в любых условиях

Движения, которые выполняются стоя:

  • ходьба на месте;
  • подъем и опускание на носки, руки в это время держатся за талию, спина прямая;
  • перекаты с носка на пятку, руки в том же положении;
  • ходьба в положении полуприседа. Осуществляется не более 30 секунд.

Гимнастика для нормализации давления сопровождается правильным дыханием. Для этого важно соблюдать некоторые правила:

  • Во-первых, дышать необходимо через нос.
  • Во-вторых, попытаться научиться дышать не только грудью, но и задействовать брюшное дыхание.

Сопровождать движения с дыханием. Это легче, когда упражнение выполняется со счетом. На счет «раз» делается глубокий вдох, на счет «два» осуществляется выдох.

Если пациент не уверен, правильно ли он будет дышать при занятиях, можно потренировать навыки дыхания отдельно. Тренировки дыхания вне физических тренировок также не менее полезны, их можно практиковать отдельно и даже до нескольких раз в день.

Дыхание активно задействовано в йоге. Именно здесь можно научиться эффективному дыханию. Согласно искусству йоги, существует несколько типов дыхания.

Дыхательный комплекс в йоге – упражнения, которые позволяют объединить воедино дыхание диафрагмы, ключиц и ребер

Как уже выше упоминалось, это грудное и брюшное. При грудном типе работает грудная клетка. При брюшном дыхании задействован живот. И третий тип включает в себя одновременное дыхание и грудной клеткой и диафрагмой.

Правила эффективных тренировок

В любой физической нагрузке, главное – регулярность выполнения действий. Если вы начали какую-нибудь работу, вы можете забыть о ней на полгода, а потом продолжить с того же места. С тренировками такое не пройдет. Каждый раз придется начинать сначала, ведь организм не будет ждать. Поэтому рекомендуется выделить время и составить план, когда нужно делать упражнения.

У каждого занятия должна быть определенная продолжительность. Если вы ступили на этот путь, придется запастись терпением. Результаты сразу не появятся, поэтому потребуется как минимум 1-2 месяца, а иногда и больше. Но обычно за это время пациенты привыкают и потом уже сами не хотят бросать занятия, замечая улучшения в организме.

Плавное увеличение нагрузки. В спорте, главное, еще и не навредить. Переоценив свои силы, можно не только не получить эффективности от занятия, но и заработать травму. Поэтому начинать лучше всего с небольших нагрузок. Лишь когда организм привыкнет, можно нагрузить его чуть-чуть.

Дополнительные процедуры в борьбе за здоровье

Закаливание – еще один отличный способ в борьбе с гипертонией. Например, обливания, купание в холодном бассейне после бани, контрастный душ. Но перед тем как серьезно заниматься таким закаливанием, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

И самое важное, что понадобится пациенту – это мотивация. Возникновение болезни иногда недостаточная причина заставить себя изменить жизнь к лучшему. Поэтому можно найти другую причину, например, красивая фигура. Таким способом, можно добиться и красивого тела и высоких показателей в состоянии здоровья.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий