Видео упражнения при гипертонии

Оглавление [Показать]

Высокое артериальное давление (АД) при гипертонии можно снижать несколькими способами. Эффективной считается йога при гипертонии. Однако, прибегать к данному виду терапии следует аккуратно. Сперва нужно выяснить, что послужило причиной заболевания, и какие противопоказания для занятий могут быть. Это необходимо, в том числе и для того, чтобы понимать, какие мышцы следует укреплять, а какие расслаблять.

Артериальная гипертензия зачастую развивается на фоне стресса, что приводит к выбросу соответствующих гормонов и возрастанию нагрузки на кровеносную систему. Йога-терапия направлена на расслабление и снижение проявления стресса. Упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, в зависимости от тяжести заболевания.

Йога для гипертоников приносит пользу, в частности выполнение асан положительно влияет на:

  • улучшение кровообращения;
  • снятие мышечного напряжения;
  • нормализацию АД;
  • успокоение ЦНС;
  • восстановление обменных функций;
  • насыщение коры головного мозга кислородом.

видео упражнения при гипертонииИдеально подойдет йога при высоком давлении как спокойная форма физической нагрузки

На начальных стадиях йога-терапия гипертоникам поможет избавиться от заболевания полностью, а на запущенных йога помогает значительно облегчить состояние.

Может ли быть опасна йога при гипертонии? Самостоятельные занятия или неправильно подобранный комплекс упражнений (асан) способны нанести существенный вред состоянию здоровья. Только грамотный йога-тичер способен сделать практику полезной.

«Гипертония и йога» не всегда хорошо. Дыхательные и физические асаны запрещены в следующих случаях:

  • при артериальной гипертензии 2 и 3 степени;
  • при инфекциях спинного и головного мозга;
  • в период реабилитации после хирургического вмешательства;
  • при обострении хронических заболеваний;
  • при паховой грыже;
  • при психических расстройствах;
  • при простудных заболеваниях;
  • при заболеваниях сердца;
  • в период восстановления после инсульта или инфаркта.

видео упражнения при гипертонииЙогатерапевты отмечают: если болезнь протекает стабильно, мягкие виды перевернутых асан помогают снизить давление

Терапия должна мягко и естественно снижать АД, без резких скачков, поэтому исключаются техники и медитации, которые отрицательно воздействуют на ЦНС, а также силовые, динамические асаны, упражнения с укороченными выдохами и бхастрика.

Гипертоникам противопоказаны перевернутые позы. При их выполнении возрастает риск разрыва стенок сосудов. Любые дыхательные и физические упражнения требуют минимальной подготовки, поэтому перед началом практики необходимо сделать разминку.

Существуют специальные терапевтические группы для гипертоников, где программа занятий подбирается, учитывая степень заболевания. Если, выполняя ту или иную асану, самочувствие ухудшилось, следует прекратить занятие и сообщить об этом своему тичеру.

Асаны при гипертензии следует выполнять регулярно, в противном случае они будут неэффективны. Делать упражнения (асаны) при гипертонии нужно ежедневно. После того как АД нормализовалось, занятия можно сократить до 3-4 в неделю.

Комплекс эффективных асан при высоком давлении представлен в таблице.

видео упражнения при гипертонии

Избавиться от напряжения и снизить АД можно с помощью следующих упражнений:

видео упражнения при гипертонииПриступать к занятиям следует в хорошем самочувствии

  1. Встаньте прямо. Локти обхватите ладонями. Наклонитесь вперед как можно ниже. Колени должны оставаться прямыми. На наклоне делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.
  2. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Левую руку вытяните вверх. Совершая наклон вправо, правую руку держите на колене. Вернитесь в исходную позицию и повторите наклон в другую сторону. Выдох делайте при наклонах.
  3. Повторите каждое упражнение по 5-7 раз. Повороты торса расслабляют мышцы спины и делают позвоночник более подвижным, а также стимулируют процессы пищеварения и кровообращения.

При высоком АД также эффективна позиция на плечах. Для ее выполнения следует:

  1. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища.
  2. Ноги разведите немного в стороны и согните в коленях. Ладонями обхватите щиколотки.
  3. Делая вдох, оторвите таз от пола. Вес тела должен приходиться на ноги и плечи.
  4. Зафиксируйте такое положение на 3-5 секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию.
  5. Количество повторов – 5-7.

Йога при гипертонии применяется и для накопления энергии. Такие асаны помогают раскрыть грудную клетку и вытянуть позвоночник. При правильном их выполнении улучшается циркуляция крови.

видео упражнения при гипертонииЗанятия проводятся в тишине на твердой поверхности, лучше на полу на коврике

Для повышения энергии рекомендуется выполнять следующие асаны:

  • «Тадасана. Исходное положение стоя. Ноги немного разведите в стороны. Руки прямые. На вдохе поднимите руки вверх и поднимитесь на носочки. На выдохе медленно опустите руки.
  • «Марджариасана». Встаньте на четвереньки. На выдохе прогните спину, опустите голову книзу, как кошечка. На вдохе прогнитесь вниз.

При артериальной гипертензии эффективны две техники дыхания:

  1. Максимально полные вдохи и выдохи. Выполняются они через нос. Темп медленный. Задерживать дыхание запрещено.
  2. Техника «Анулома-вилома пранаяма» подразумевает попеременное дыхание левой и правой ноздрей. Закрывать ноздри нужно большим и безымянным пальцами. Указательный и средний пальцы помещаются на переносицу.

Наиболее оптимальной позой для проведения дыхательных техник является поза сидя на полу со скрещенными ногами. Выполнять пранаямы следует не менее 10 минут.

Завершать занятия йогой следует медитацией. Лягте на пол. Руки и ноги разведите в стороны. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Медитация оказывает оздоровительный эффект на разум и тело.

Дыхательная техника Анулома-вилома пранаяма

Артериальная гипертензия – коварная болезнь. Йога при гипертонии не должна оставаться единственным методом лечения. Терапия должна быть комплексной. Для успешного результата асаны при гипертонии следует совмещать с правильным питанием. Простая диета и регулярное выполнение физических упражнений – залог успешного лечения.

Диета подразумевает:

  • частый прием пищи не менее 5-6 раз в день;
  • ограниченное потребление соли;
  • умеренное потребление воды.

Гипертоникам следует отказаться от жирных и тяжелых гарниров, острых и соленых продуктов, копченостей, консервов, шоколада, кондитерских изделий, сладких газировок, кофе и крепкого черного чая.

Полезными считаются нежирные сорта рыбы и мяса, крупы, творог и молоко, овощи, фрукты и зелень. Пить можно компоты, отвары трав, кисель и минеральную воду без газа.

Ни для кого не секрет, что гипертоническая болезнь никогда не возникает у абсолютно здорового человека. В случае развития заболевания необходимо пересмотреть свой образ жизни. Зачастую гипертензия развивается на фоне стресса или нервного перенапряжения, поэтому особое внимание следует уделить психоэмоциональному состоянию. Считается, что разговор с близкими, прогулки в парке, поход по магазинам, расслабляющие ванны, массаж, музыка помогают справиться со стрессом.

Полезными также считаются занятия спортом. Йогу можно совмещать с плаваньем, ходьбой. Помните о том, что при гипертонии силовая нагрузка и упражнения с отягощением следует выполнять под контролем тренера.

Жить с диагнозом «артериальная гипертензия» и продолжать радоваться жизни можно, если соблюдать простые правила:

  • своевременно посещать врача;
  • отказаться от алкоголя и курения;
  • вести активный образ жизни;
  • употреблять в пищу только полезные продукты.

Система упражнений, разработанных для укрепления позвоночника, спины и некоторых внутренних органов, была разработана Джозефом Пилатесом и названа в его честь. Подобные занятия позволяют быстро восстановиться людям любого возраста и пола. Они не подходят для похудения, их главная цель – укрепить мышцы-стабилизаторы, формирующие мышечный корсет.

Лучшим способом привести в нормальное положение здоровье позвоночника – занятия пилатесом. Упражнения выполняются медленно, но без остановки. При соблюдении техники выполнения в работе всегда задействовано несколько мышц. Со временем каждая их них становится более гибкой, эластичной и упругой. Польза пилатеса доказана медиками разных стран.

При выполнении упражнений задействуются те мышцы, которые при повседневном течении жизни не затрагиваются. При этом сила занятий не отражается на самочувствии. Для него важное значение имеет то, насколько вы сосредоточены на вовлечении в работу мускулатуры. Подобная методика позволяет улучшить кровообращение, повысить тонус мышечного корсета, освободить зажатые нервные ткани.

К основным преимуществам предложенной Джозефом Пилатесом техники физической нагрузки относятся:

  1. Исключение нагрузки на позвоночник за счет исходных положений в упражнениях стоя и сидя.
  2. Нагрузка идет не на позвонки и хрящевые прослойки, а на проработку мышечного позвоночного каркаса.
  3. За счет упражнений формируется правильная осанка. Также они являются профилактической мерой развития сколиоза.
  4. Пилатес позволяет корректировать массу тела, пусть и не так незначительно, как другие техники.
  5. Занятия позволяют освободиться от мышечного спазма.
  6. В межпозвоночных дисках и позвоночнике нормализуется процесс кровообращения.

Выполнение упражнений по пилатесу настолько безопасны для здоровья, что их разрешается выполнять даже при серьезных проблемах со спиной и позвоночником. При острой необходимости они могут быть скорректированы или полностью отменены.

Во время пилатеса должна быть налажена работа мускулатуры и мозга.

Тренировки могут проходить в трех разных вариациях: на полу без использования дополнительного инвентаря, на тренажерах или на полу с использованием спортивного инфентаря.

В пилатесе есть 8 основных принципов:

  1. Полное расслабление
  2. Правильное дыхание
  3. Концентрация
  4. Плавность движений
  5. Визуализация
  6. Мышечный контроль
  7. Регулярность
  8. Выносливость

Перед началом каждой тренировки тело следует разминать.

Лечебную физкультуру назначают при:

  • Любых проблемах позвоночного столба
  • Искривлениях позвоночника
  • Остеохондрозах
  • Межпозвоночных грыжах
  • Любых болезнях опорно-двигательного аппарата

Посещение занятий как и

йога

не имеет возрастных ограничений. Людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, польза от занятий будет безусловной.

Общие рекомендации

Для получения нужного результата от занятий следует ходить на них 2-3 раза в неделю минимум, а при необходимости увеличить количество посещений.

Упражнения важно выполнять технически правильно, плавно, без резкости в движениях, но и без остановки.

Перед тренировкой мышц обязательно «прогревают» непродолжительной разминкой из нескольких упражнений. Важно также правильно подобрать гардероб для занятий:

  1. Одежда не должна сковывать движений. Подойдет легкий трикотажный комплект.
  2. Обувь не следует надевать. Контакт голой ноги и пола нормализует циркуляцию крови и активирует нужные точки в организме.

При исполнении упражнений голова должна находиться всегда на уровне корпуса тела, ее не следует запрокидывать. Дышать надо ровно, напрягая низ живота и вдыхая воздух максимально глубоко, насколько это возможно. Позвоночник во время тренировки всегда должен быть вытянутым.

Чтобы проработать всю спину, следует задействовать мышцы от шейного отдела до поясничного. Для проработки шеи следует прилечь на пол, втянуть живот и натянуть носки на себя.

На вдохе поднимаете тело за счет пресса, потягиваясь к ступням. После секундной задержки на выдохе медленно возвращайтесь в первоначальное положение.

Для проработки грудного отдела нужен стул. Руки расправлены в стороны, ягодицы прижаты к сидушке. На вдохе, держа руки параллельно полу, начинайте раскачивания в разные стороны, задерживаясь в каждой по 2-3 секунды.

Для проработки поясницы лягте на спину и согните ноги в коленях. На выдохе поднимите вверх таз, максимально втянув живот к пояснице. Медленно, по отделам опускайте тело на пол: грудной отдел, копчик, крестец. Технику выполнения можно посмотреть на видео или при посещении групповых и индивидуальных уроков по пилатесу. Упражнений на различные группы мышц есть много, некоторые из них имеют свои названия:

  • Пила
  • Имитация лебедя
  • Плаванье
  • Ножницы
  • Махи двумя ногами
  • Боковой изгиб
  • Перекачивание

Пилатес без лишних усилий позволяет вашему телу стать более гибким и упругим. Кроме того, необходимую силу нагрузки получают мышцы спины, активно прорабатывается и растягивается позвоночник.

Упражнение «пила» используется для растяжения позвоночника, боков и мышц бедра при стабильно положении корпуса. Сев прямо, следует вытянуть перед собой ноги, разведя их пошире. Руки прямые, разведены в стороны и немного отведены назад, ладони смотрят в пол.

На вдохе делается поворот корпуса в сторону с наклоном головы и верхней части туловища вперед. При этой одной рукой следует достать о стопы, вторая при этом в плечевом суставе разворачивается внутрь, отводится вверх и назад.

На выдохе, не приходя в исходное положение, делается еще три наклон с попыткой достать рукой как можно дальше.

Внешне такое раскачивание напоминает распиливание ножовкой. После надо вернуться в первоначальное положение и повторить комплекс в противоположную сторону. В каждую надо сделать по 5 наклонов.

На фото выполнение упражнения «Пила»

Исходное положение – лежа животом на полу. Лобковые кости прижаты к полу, внутренняя поверхность бедра сжата. Руки вытянуты ладонями вниз, локти разведены в сторону. Подняв руки вверх, начинайте раскачивания на животе. На выдохе движение вперед для освобождения легких от воздуха, на вдохе назад. Сделать надо 6 раскачиваний.

«Лебедь»

Исходное положение из упражнения выше. На счет «раз» поднимаются грудь, голова, руки и ноги и удерживаются. Не опуская конечности на пол, чередуем вдох-выдох с подъемом и опусканием рук и ног. Медленно считаете до 10, имитируя плаванье по воздуху.

«Плавание»

Лежа на спине, напрягите ноги и прижмите руки по швам. На вдохе поднимите нижние конечности над головой, перекатывайтесь на позвоночнике до тех пор, пока не подопрете поясницу ладонями. На выдохе выставите правую ноги в горизонтальное положение, а левую – в вертикальное. Разведите насколько возможно ноги, сохраняя подъем в бедрах. На выдохе измените положение ног. Подобную смену следует повторить 6 раз.

«Ножницы»

Лежа лицом в пол, коснитесь его одной щекой, а руки в это время держите за спиной, соединив между собой пальцы. Руки должны быть подняты за спиной настолько, чтобы локти лежали на полу. На вдохе поднимите две ноги, соединяя внутренние части бедер. На выдохе ударьте в таком положении пятками по ягодицам 3 раза. На вдохе вытяните ноги, поднимая грудь и выпрямляя отведенные назад руки. Выдохните и повернитесь к полу другой щекой. Сделайте 2 повтора.

«Махи ногами»

Исходное положение: сидя на одном бедре, подперев себя рукой. Ноги выпрямлены в сторону, одна лодыжка лежит сверху другой. Ладонью верхней руки следует надавить на внешнюю сторону бедра. На вдохе поднимите бедро и выпрямите руку над головой имитируя дугу. Пронесите руку назад к внешней части бедра и поверните в ту же сторону подбородок. На выдохе опустите икры на коврик. На следующем вдохе вернитесь в дугу. Сделайте 3 повторения на каждую сторону.

«Боковой изгиб»

Лягте на живот, вытяните руки назад и согните ноги в коленях. Возьмите правой рукой правую ногу, левой – левую и подтяните пятки к ягодицам, растягивая колени. На вдохе поднимите над полом грудь и бедра. На выдохе стопами создайте в противоположную от рук сторону давление. Продержитесь так несколько секунд, раскачиваясь. Сделайте по 5 перекачиваний в каждую сторону.

«Перекачивание»

Для людей, которые много времени проводят за компьютером, есть упражнения в пилатесе, помогающие снять боли в плечевом поясе. Подобный комплекс задействует в работе, в основном, шейный отдел позвоночника. Достаточно сделать следующие манипуляции:

  1. Выпрямив спину, перекатывайте голову из стороны в сторону, а затем вперед-назад.
  2. В положении прямо положите руки на плечи и постарайтесь сильно вытянуть шею вверх. При этом руками давите на плечевой пояс. Делайте вдох, досчитав до 15, делайте выдох. Расслабьте мышцы и повторите снова.
  3. Поставьте ноги чуть шире плеч. Спину держите прямой. С максимально возможной скоростью наклоняйте голову во все 4 стороны.

При выполнении упражнений важно сконцентрироваться на технике, а не на количестве повторений. Чем правильнее технически вы из сделаете, тем больше положительного эффекта получат ваши мышцы.

Дыхание при выполнении должно быть равномерным, движения плавными. Мышцы живота даже при работе шейного отдела должны быть напряжены и подтянуты к позвоночнику.

При шейной или межпозвоночной грыже заниматься пилатесом не только можно, но и нужно.

Упражнения снижают напряжение на пораженном участке и позволяют быстрее самовосстановиться. Можно сделать следующий комплекс:

  1. Руки под подбородком, положение – лежа на животе. На выдохе поднимает руку, голову и грудь. При этом важно удержать над полом ноги, живот и таз.
  2. Руками упор в пол, положение – стоя на коленях. Поочередно поднимает вверх прямую ногу, задерживаясь в положении на несколько секунд.
  3. Руки и ноги выпрямлены, положение – лежа на спине. Максимально возможно постарайтесь потянуть на себя носки, а подбородком коснуться груди.

Упражнения выполнять следует крайне осторожно, медленно и, по возможности, без пауз. Мышцы напрягаются равномерно, что оказывает щадящее действие на межпозвоночные диски.

Появление болей в спине обусловлено растяжением или напряжением мышц вследствие неправильного давления на позвоночник или определенную группу нервов. Облегчить самочувствие в этом случае можно выполнением нескольких упражнений по пилатесу:

  1. Вытянув руки из положения сидя медленно начните скручивать и раскручивать позвоночный столб, задерживаясь в положении на несколько секунд.
  2. Упираясь в пол прямыми руками, встаньте на колени. Медленно сядьте из этого положения, оттягивая таз назад, в руки вперед.
  3. Стоя на коленях, упираясь прямыми руками в пол, выгните спину «как кошка» и медленно прогнитесь. Мышцы пресса должны быть напряжены и подтянуты к позвоночнику.

Выполняемые упражнения не должны приносить дискомфорт или усиливать боль. Если это происходит, то вы что-то неправильно делаете. Выберите умеренный темп, сосредоточьтесь на технике, дышите равномерно. Не забывайте разогревать мышцы перед тренировкой.

Противопоказаний в посещению тренировок по пилатесу нет. Но есть некоторые требования, не придерживаясь которых выполнение упражнений недопустимо. Следует помнить, что:

  1. Упражнения выполняются вдумчиво, последовательно и при полной концентрации ума.
  2. Ограничений по диагнозу, полу и возрасту нет.
  3. На первом месте стоит техническое выполнение упражнений.
  4. Здоровье организма зависит от выносливости позвоночника и мышц.

Если вы сомневаетесь, что сможете самостоятельно правильно освоить все техники, то лучше заниматься под контролем тренера. Не забывайте консультироваться у своего врача и контролировать происходящие изменения.

Пилатес успел зарекомендовать себя при решении проблем со здоровьем спины, позвоночника, суставов и опорно-двигательного аппарата.

Эта техника направлена не на похудение, а на оздоровление организма.

В процессе тренировок вес снижается, но значительнее всего достигается эффективность для работы мышц.

Пилатес помогает сделать ваше тело более послушным и гибким. Выполняемые во время тренировок упражнения, направленные на работу разных отделов позвоночника (от шейного до поясничного), являются отличной профилактикой заболеваний спины, суставов и опорно-двигательного аппарата.

Курс тренировок является одним из направлений в комплексном лечении серьезных заболеваний позвоночника. Пилатес позволяет ускорить реабилитацию и быстрее восстановить силы организма после оперативных вмешательств.

Видео-уроки пилатеса для начинающих, смотрите в нашем видео:

Спорт и гипертензия, или как вылечить болезнь?

Заболевание гипертонией – не повод забыть о физических нагрузках. Каждому человеку необходимо движение. А гипертоникам малоподвижный образ жизни и вовсе противопоказан; но главное в этом деле – не переусердствовать. Физические упражнения позволяют расширить сосуды и, следовательно, уменьшить периферическое сопротивление; улучшить кровоснабжение мышечных тканей, укрепить венозную и артериальную сеть, восстановить обмен холестерина. Такие «качества» упражнений необходимы людям с повышенным артериальным давлением, в случае, если есть первичная легочная гипертензия.

Перед тем как перечислить наиболее полезные для гипертоников виды упражнений, стоит отметить то, что выбор того или иного вида нагрузок должен сопровождаться разрешением лечащего врача. Только специалист может подобрать разрешенную нагрузку и рассказать, как можно сочетать спорт с препаратами от давления.

Оптимальные упражнения для гипертоников:

  • езда на велосипеде. Подойдет как обычный велосипед для езды на свежем воздухе, так и велотренажер. Важно набирать умеренный, комфортный для организма темп;
  • плавание. Это лучшее, что можно предложить людям с большим весом и проблемами в суставах. При подобных нагрузках тренируются мышцы, укрепляются спина и руки, стимулируется кровообращение, организм насыщается кислородом;
  • ходьба на свежем воздухе. Подобная нагрузка допустима и для людей со слабыми мышцами, больными суставами. В первые дни достаточно пройтись около 2 км, увеличивая расстояние каждые 2-3 недели на 500 м. Оптимальное расстояние для прогулок – 4 км, которые нужно осилить за 1 час. Пульс при ходьбе не должен превышать отметки в 120 ударов за минуту. При более высокой частоте сердечных сокращений следует либо уменьшить дистанцию, либо увеличить время ее прохождения;
  • утренняя зарядка: ходьба на месте, повороты головы, туловища, сгибания и подъемы рук, ног. Длительность выполнения упражнений – 30 минут;
  • «прогулки» по лестнице. Гипертоники с I и II степенями заболевания могут отказаться от лифта во благо своего здоровья. Подъем на 3, 4 этажи без одышки – оптимальная нагрузка при повышенном давлении;
  • танцы. Для людей с гипертензией подойдут восточные, бальные танцы. Помимо пользы здоровью, такие танцы дарят телу изящество, стройность;
  • лечебная физкультура, проводимая при большинстве медицинских учреждений. В ее комплекс входят специальные упражнения направленного действия.

Получаемую нагрузку нужно увеличивать постепенно: резкое, внезапное начало не лучшим образом скажется на состояние здоровья. Немаловажно, чтобы занятия спортом приносили удовольствие и были лишь дополнением к приему препаратов. Только тогда от них будет польза. После того, как организм привыкнет к таким физическим нагрузкам, можно переходить на следующий этап – бег на свежем воздухе.

Бег способствует нормализации уровня давления, оздоровлению организма в целом. Во время циклических упражнений умеренной интенсивности расширяются кровеносные сосуды, что в итоге приводит к увеличению притока крови к мышцам, уменьшению периферического сопротивления – снижается артериальное давление.

Регулярное занятие бегом стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта, мочеполовой и нервной систем. Также такой спорт очищает кровь, укрепляет мышцы ног, избавляет от лишних килограммов.

Стоит отметить:

  • перед тем как начать бегать, гипертонику требуется консультация лечащего врача. Ведь некоторым гипертоникам такой спорт запрещен.
  • при повышенном давлении разрешен только медленный темп бега.

Важные пункты, которые нужно знать больным гипертензией при решении заняться утренними пробежками:

  • надо научиться выработать привычку бегать ежедневно в одно и то же время, несмотря на погоду;
  • бежать дольше, но не быстрее! При этом находясь в расслабленном состоянии;
  • в начале занятия не забывать делать небольшую разминку для суставов, на растяжение мышц;
  • в первое время достаточно бегать по 15 минут в день, увеличивая постепенно нагрузки. Самое оптимальное время – 40 минут, но при этом у гипертоника должно оставаться хорошее самочувствие;
  • во время и после занятий нужно следить за реакцией организма. Легкая одышка, умеренное утомление, быстрое восстановление дыхания (в течение 10 минут) – хорошие признаки. Стоит насторожиться, если занятия сопровождаются чувством тошноты, головокружения, удушья, потерей координации;
  • во время тренировок нужно контролировать пульс. Максимальное допустимое значение равно 220 минус количество полных лет;
  • при возникновении чувства недомогания бег необходимо прекратить. В дальнейшем попробовать сократить время тренировки и расстояние;
  • после бега требуется отдых. Для этого принимают лежачее положение, положив ноги выше уровня сердца. Это освободит сердце от лишней нагрузки, быстро восстановит его нормальную деятельность, окажется хорошей профилактикой инфаркта;
  • при заболевании гипертонией III степени нельзя выбирать бег в качестве «целителя»: в этом случае он противопоказан. Для таких больных идеальна дыхательная гимнастика в сочетании с приемом специальных препаратов.

Дыхательная гимнастика при гипертензии направлена на выполнение упражнений в активном и спокойном дыхании. Сначала гимнастика проводится в статическом дыхании. Для этого поочередно принимают следующие исходные положения:

  • сидя на крае стула, руки на поясе;
  • лежа на спине, руки расположены вдоль туловища;
  • стоя, руки на поясе, ноги вместе.

В каждом из положений нужно 1-2 минуты дышать спокойно, затем сделать 10 больших вдохов и спокойный выдох. Далее переходят к упражнениям в динамическом дыхании. Исходные положения: лежа, сидя на крае стула, стоя. Комплекс упражнений:

  • при вдохе поднять в стороны прямые руки, при выдохе – опустить;
  • руки согнуты перед грудью, при вдохе – развести их в стороны, при глубоком выдохе – слегка наклонившись вперед вновь согнуть руки у груди;
  • пальцы рук положить на подбородок, при глубоком вдохе – локти развести в стороны, при глубоком выходе – локти принимают исходное положение, выполняется небольшой наклон вперед;
  • положить согнутые в локтях руки на плечи: при вдохе совершать полукруговые движения плечами вверх и вперед, при выдохе – вниз и в сторону.

Принять положение сидя на крае стула и совершить следующие упражнения:

  • при вдохе – поднять руки в стороны и максимально вверх; при выдохе – опустить руки;
  • при вдохе – поднять руки в стороны и вверх, при выдохе – опустить руки вперед и одновременно наклонить туловище;
  • положить руки на колени. При выдохе – немного нагнуть корпус вперед, при выдохе – выпрямиться.

Лечебную физкультуру назначают при любых стадиях гипертонической болезни. Она укрепляет организм, улучшает работу центральной нервной системы, кровоснабжение органов, снижает повышенный тонус сосудов, задерживает процесс атеросклероза. Помимо этого, подобные занятия избавляют от головных болей, тяжести и головокружения. Как правило, ЛФК сопровождается приемом гипертензивных средств.

Противопоказания к занятиям лечебной физкультурой:

  • приступы стенокардии;
  • сильные нарушения ритма сердца;
  • значения артериального давления выше 200-110 мм рт. ст.;
  • состояние после испытанного гипертонического криза;
  • плохое самочувствие, общая слабость.

ЛФК при лечении гипертонии имеет свои особенности, среди которых:

  • необходимость проведения общеукрепляющих упражнений наряду с дыхательными;
  • эффективность проведения массажа головы, надплечий и воротниковой зоны до и после ЛФК;
  • продолжительность «зарядки»: 15-60 минут;
  • выполнять упражнения следует спокойно, без задержки дыхания и не перетруждаясь;
  • не производить резкую нагрузку: организм должен привыкать к ней постепенно. Для этого необходимо проводить как минимум 2-3 тренировки в неделю;
  • упражнения, в которых задействованы руки, должны выполняться максимально аккуратно – они могут стать причиной повышения давления;
  • в первое время повороты, наклоны, вращения туловища выполняют в медленном темпе, с малой амплитудой движения и не более 3 раз. Постепенно число повторений и темп увеличивается;
  • в первые 2 недели выполняется только комплекс общеразвивающих и специальных упражнений: на расслабление мышц, координацию, тренировку вестибулярного аппарата;
  • 3-4 неделя тренировок сопровождается проведением изометрических упражнений, которые длятся 30-60 секунд и завершаются расслаблением, статическим дыханием.

Типовой комплекс лечебной физкультуры при гипертонии состоит из следующих упражнений:

  • сидя на стуле, руки согнуть в локтях, на уровне плеч. Совершать круговые движения руками, повторять 5-6 раз; дыхание при этом спокойное;
  • сидя на стуле, ноги поставить вместе, руки опустить. Поочередно поднимать, опускать руки, повторять по 4-6 раз на каждую руку. При этом поднятие руки сопровождается вдохом, опускание – выдохом;
  • сидя на стуле, поставить ноги вместе, руки развести в стороны. Поочередно ноги сгибать в коленях и при помощи рук поднимать к животу, повторять 2-3 раза. При вдохе – ногу поднимать, при выдохе – опускать;
  • сидя на стуле, ноги поставить на ширине плеч, руки развести в стороны. При вдохе – наклонять туловище в сторону, при выдохе – опускать руки на пояс, принять исходное положение. Повторить 3-5 раз;
  • сидя на стуле, ноги поставить на ширине плеч, руки опустить. При вдохе – руки поднять вверх, при выдохе – опустить вниз, отвести назад и наклонившись вперед, смотреть перед собой. Повторить 3-4 раза;
  • стоя, ноги поставить вместе, руки расположить вдоль туловища. При вдохе – отводить руки и одну ногу в сторону, остаться в таком положении на 2 секунды, при выдохе – опустить руки, вернуть ногу в исходное положение. Для каждой ноги повторить 3-4 раза;
  • стоя, ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Осуществлять руками широкие круговые движения вперед, после – назад, повторять 3-5 раз; дыхание при этом произвольное;
  • стоя, ноги поставить на ширине плеч, руки положить на пояс: производить круговые движения туловища поочередно влево и вправо, повторять 2-3 раза в обе стороны. Дыхание произвольное;
  • стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища: спокойная ходьба на месте 30-60 секунд.

Стоит отметить, что любые упражнения, если есть первичная легочная гипертензия, должны сопровождаться приемом гипертензивных средств. Только в этом случае польза от препаратов и спорта может стать максимальной. Выбирать вид упражнений и препараты для приема разрешено только совместно с лечащим врачом!

Проблемы с артериальным давление – распространенная патология, от которой на сегодняшний день страдают не только люди в возрасте, но и молодые. В последнее время все чаще заболевания, связанные с АД, диагностируются даже у подростков. В целях лечения обязательно проводится медикаментозная терапия, но особый положительный эффект дают дыхательные упражнения при давлении.

Артериальное давление у человека должно соответствовать определенным нормам, которые устанавливает ВОЗ. Эта норма – 120/80. Специалисты допускают отклонение в пределах 10 мм рт. ст., при более пониженных показателях, которые наблюдаются длительное время, устанавливается диагноз – гипотония, а при превышении – гипертония.

Для нормализации АД требуется длительное лечение медикаментами и соблюдение правил здорового образа жизни. Но терапия не должна ограничиваться только этими мерами. Восстановление работы сосудистой системы пройдет гораздо быстрее, если выполнять специальные гимнастические упражнения, включающие правильную технику дыхания.

Дыхательная гимнастика от давления позволяет:

  • нормализовать процесс кровообращения;
  • насытить кровь кислородом;
  • улучшить работу сердечных мышц.

При регулярном выполнении гимнастики удается оказать положительное воздействие на сердце, от функциональности которого зависит уровень давления, а также работа всех внутренних органов и систем.

Существует множество разных техник дыхательных упражнений при давлении. Самыми популярными считаются гимнастика Стрельниковой и Бубновского. В зависимости от того, беспокоит человека повышенное или пониженное давление, используются разные методы.

Перед началом проведения гимнастики, следует обязательно посоветоваться с врачом, особенно гипотоникам. Выполнение дыхательных упражнений имеет противопоказания, пренебрежение которыми может усугубить состояние больного.

Выполнять гимнастику можно в целях профилактики или в период лечения. Следует понимать, что дыхательные упражнения не дадут моментального эффекта. Для достижения результата занятия проводят на протяжении не менее двух месяцев.

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления наиболее популярна, поскольку именно на снижение АД направлено большее количество разработанных техник.

Все упражнения при высоком давлении выполняются только в стоячем положении с ногами, раздвинутыми на ширину плеч. Все действия проводятся в шесть подходов:

  1. Кисти рук сжимаются в кулаки, и делается глубокий вдох. На выдохе пальцы разжимают.
  2. Сжатые в кулаки кисти располагают на талии. На вдохе руки опускаются, а кулаки разжимаются, а на выдохе кисти снова располагают на талии.
  3. Корпус тела на вдохе наклоняется вперед, при этом голова и руки опущены и расслаблены. При выдохе занимается исходное положение.
  4. Руки согнуты в локтях, кисти собраны в кулаки. Весь корпус подается вперед. Затем корпус на вдохе поворачивается налево, а на выдохе – направо.
  5. Спина прямая, руки расслаблены. Голову на вдохе поворачивают влево, на выдохе – вправо. В момент поворотов головы сильно напрягают брюшной пресс.
  6. Правую кисть кладут на левое плечо, левую – на правое. Локти параллельно уровню плеч. На вдохе нужно «обнять» себя как можно крепче. На выдохе руки расслабляют.

Первые дыхательные упражнения для понижения давления лучше выполнять под присмотром специалиста, который проконтролирует состояния больного и укажет на все нюансы применяемой техники.

При пониженном АД комплекс упражнений рекомендуется подбирать индивидуально. Не следует рисковать и самостоятельно определять подходящие занятия.

Рекомендуемые упражнения (по 5 подходов).

  1. Во время вдоха (стоя) тянуться вверх руками, поднимаясь на носочки.
  2. Руки располагают на талии, ноги расставляют. Поочередно на вдохе сгибают ноги в колене.
  3. Конечности расставляют в стороны. При ритмичном дыхании вращают плечами то вперед, то назад.
  4. Ноги расставляют, кисти скрепляют на затылке. На вдохе делают небольшой плавный наклон то вправо, то влево.
  5. Нижние конечности расставляют, верхние опущены. На вдохе руки поднимают и делают плавный наклон до касания пальцами пола. На выдохе возвращаются в начальное положение.
  6. Ноги ставят вместе. Руки вытягивают прямо перед собой. В момент вдоха одну ногу поднимают и пытаются дотянуться ею до руки. На выдохе ногу опускают. Так, поочередно с каждой ногой.

При гипотонии нельзя делать резких движений, это чревато головокружением или потерей сознания.

Для того чтобы зарядка при высоком давлении или низком не нанесла вреда, следует соблюдать определенные правила:

  1. Занятия проводятся только с разрешения врача.
  2. Нельзя делать гимнастику во время скачков давления.
  3. Дыхание при гипертонии должно быть быстрыми и глубокими.
  4. При гипотонии дыхание плавное и глубокое.
  5. Вдох делают через носовую полость, а выдох через ротовую.
  6. Постепенно увеличивают количество подходов.
  7. При ухудшении самочувствия во время занятий гимнастику прерывают.
  8. При легком головокружении можно сделать трехминутный отдых.
  9. Перед занятиями и после измеряют давление.
  10. Занятия должны выполняться регулярно.
  11. Один курс не менее двух месяцев.

При консультации с врачом пациенту должны быть даны индивидуальные указания о том, как следует выполнять упражнения и при каких симптомах лучше прекратить занятия.

Несмотря на то что дыхательная гимнастика оказывает помощь в снижении давления или его повышении, имеется ряд противопоказаний, когда рекомендуется отказаться от этого вида лечебно-физкультурного комплекса.

К противопоказаниям относят наличие сопутствующих заболеваний и патологических процессов:

  1. Болезни органов дыхания, характеризующихся отеком слизистых оболочек.
  2. Инфаркт.
  3. Гипертензия в момент обострения.
  4. Глаукома.
  5. Плохая свертываемость крови.
  6. Онкология.
  7. Свежие травмы опорно-двигательного аппарата.
  8. Эмболия.
  9. Психические заболевания.
  10. Кровотечения (включая менструации).
  11. Воспалительные процессы (хроническая и острая форма).

Противопоказана дыхательная гимнастика и беременным. Специалисты не рекомендуют применять этот вид ЛФК во время вынашивания ребенка из-за того, что самостоятельное проведение занятий может негативно сказаться на состоянии плода. Под контролем врача допустимо выполнение лишь некоторых упражнений.

Дети и подростки могут выполнять упражнения, но техника гимнастики намного упрощается, а сами занятия выполняются только совместно со специалистом.

Дыхательная гимнастика, это не просто респираторные упражнения, оказывающие положительное воздействие на организм, а комплекс занятий, направленный на нормализацию АД и предупреждение осложнений при развитии патологического процесса.

После выполнения даже одного курса ЛФК в течение двух–трех месяцев, у больного отмечаются значительные улучшения в показателях АД.

Помимо основного направленного действия, в результате применения особых техник дыхания для снижения давления или, наоборот, его повышения:

  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается метаболизм;
  • ускоряются обменные процессы в тканях, включая мышцы миокарда;
  • сердце начинает работать равномерно;
  • повышается устойчивость к стрессам.

Несмотря на все преимущества этого метода терапии, лечение должно быть комплексным и обязательно контролироваться врачом.

Если больной не принимает назначенные препараты, не соблюдает рекомендаций своего врача и нерегулярно выполняет гимнастику, то никакого эффекта от лечения ждать не стоит, заболевание будет только прогрессировать.

Гипертония — заболевание, при котором у больного наблюдается повышение артериального давления за счет сужения сосудов. Существуют разные методики лечения заболевания, одна из которых — дыхательная гимнастика. Евгения Ксенофонтова, инструктор по лечебной физкультуре, наглядно объяснит вам, какие упражнения стабилизируют артериальное давление и улучшат самочувствие. Из этого видео вы узнаете:

  • преимущества дыхательной гимнастики;
  • правильную технику упражнений;
  • секреты глубокого дыхания;
  • влияние дыхание на системы организма.

Научившись правильно дышать, вы сможете стабилизировать давление, избавиться от головной боли и других неприятных ощущений.

Для здоровых людей повышенная физическая нагрузка всегда приводит к изменению показателей артериального давления (АД). Однако занятия гимнастическими упражнениями могут положительно сказаться на лечении гипертонии.

Ежедневные занятия гимнастикой полезны для профилактики и лечения заболевания. У неподготовленных людей с нормальным АД, но ведущих малоподвижный образ жизни, риск проявления гипертонического заболевания выше на 25-50%,  чем у людей занятых активной деятельностью. Говоря об упражнениях, имеют в виду лёгкие гимнастические тренировки без отягощения.

Эффективная гимнастика при гипертонии — это комплекс упражнений, который подберет врач в зависимости от симптомов пациента.

Для предупреждения и профилактики гипертонии 1 стадии рекомендуется заниматься гимнастикой по специальному алгоритму:

  1. Лечебная ходьба. Занятие начинают с ходьбы на носочках, после чего переходят на шаг на месте с поочерёдным поднятием колен.

    Следующее упражнение: одна нога ставится вперёд, корпус тела поворачивается направо, руки приподняты. После поворота делается шаг вперёд следующей ногой и поворот в противоположную сторону. Когда упражнение сделано, снова переходят к ходьбе в течение пары минут.

  2. Тренировка с палкой. Начиная делать это упражнение необходимо взять руками снаряд за два конца, расположив его перед собой, чуть выше шеи. Немного приподнимая палку сделать глубокий вдох носом и одну ногу чуть отвести назад, поставив её на носочек. Сделать выдох и перейти в начальное положение. Проделать данный алгоритм с другой ногой. Количество повторений – 6 раз.

    Аналогичное упражнение. Вместе с отодвиганием одной ноги позади себя делают небольшой наклон в сторону той ноги, которую оттянули назад.

    Поставить спину прямо, руки чуть приподнять и направить их в левую от себя сторону, стараясь поднять левую часть палки. Повторить алгоритм действий с другой стороны. Количество повторов- 8 раз.

    Повороты торса с палкой. Снаряд поднять на уровень плеч, при этом выполняется разворот в правую сторону и одновременно делается вдох.

    После поворота делают выдох и переход в исходное состояние. Аналогичные действия на другую сторону. Количество повторов – 6 раз.

    Упражнение с ровной позицией тела. Делают выпад ногой вправо, одновременно делается поворот предмета в руках и резкий выдох. После этого переходят в начальную позу и делают вдох. Количество повторов – 8 раз.

    Упражнение с поднятием колен до палки. Встать ровно, поднять левую ногу, чтобы она коленом задела палочку, при этом неторопливо выдыхать. Принять изначальную позицию, сделать вдох. Сделать данное упражнение на противоположную ногу. Количество повторений – 10 раз.

    Позиция — стоя, с вытянутыми назад руками, которые держат палку. После этого чуть приподняться на носках и выгнуться в спине. Делая это движение, руки вытягивают как можно дальше на вдохе. Вернуться в начальное положение, сделать выдох. Количество повторений – 4 раза.

    Палка опущена перпендикулярно полу, позиция стоя. Нужно взяться за её верхний конец и подняться на носки, делая глубокий вдох. После вытягивания делается приседание с произвольным выдохом. Количество повторов – 6 раз.

    Положение аналогичное. Палку выставляют перпендикулярно перед собой, ухватившись за её верхний конец. Предмет поднимают над головой и устанавливают за спину, при этом делают глубокий вдох. Количество повторов – 6 раз.

Для лечения и профилактики гипертонии 2 стадии рекомендуется заниматься гимнастикой по специальному алгоритму:

  1. Сесть на стул. Осуществить глубокий вдох грудью и развести руки по разные стороны. Медленно выдохнуть и занять начальную позицию. Повторять пять раз.
  2. Удобно сядьте. Кисти приставить к плечевому поясу, локти развести по сторонам. Делать локтями движения по окружности. Количество повторов — пять раз.
  3. Начальная позиция аналогичная, ноги выпрямляют перед собой. В воздухе «чертят» окружность ступнями ног. Количество повторов – восемь раз.
  4. Следует сесть на сиденье со спинкой. Первое действие – поворот торса на 90 градусов вправо. Левая кисть должна дотянуться до верхнего правого угла спинки сиденья. После касания стула вернуться в начальное положение, делая выдох. Сделать данное упражнение с другой стороны. Повторять в течение 6 раз.
  5. Принять сидячее положение. Вытянуть правую стопу вперёд. Другую ногу в этот момент согнуть в колене. Поменять ноги. Выполнять 8 раз.
  6. В той же начальной позиции найти точку опоры для спины, ноги вытянуть вперёд. Выполнить 3-4 раза вдох/выдох через диафрагму. После дыхания встать и пройтись, сгибая поочерёдно ноги в коленях.
  7. Остановиться. Встряхнуть поочерёдно обе ноги. Сделать три повторения.
  8. Медленно встать на носки, при этом руки поднести к подмышкам. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе опуститься в начальное положение.
  9. Положение – стоя на ногах, расставленных по ширине плечевого пояса. Чуть согнуть ногу в сторону и потянуть в том же направление руку. Всё делать на вдохе. Принять начальное положение, выдохнуть. Повторить эти действия на другую сторону. Количество повторов – 6 раз.

Больным, которые страдают постоянным, повышенным артериальным давлением, назначают лечение в санаторно-курортной местности. Там они выполняют гимнастические упражнения под присмотром специалистов. Для назначения данного лечения стоит обратиться к лечащему врачу.

Для лечения гипертонии часто предлагают терапию дыхательной гимнастикой. Обычно больным предлагают заниматься по методике Стрельниковой. Однако для гипертоников данная методика будет чрезмерно энергична.

Дыхательная гимнастика при гипертонии быстро устраняет эмоциональное напряжение, улучшает кровообращение!

Частые и резкие упражнения могут нанести больше вреда, чем пользы, поэтому для поддержания курса терапии полезно заниматься простыми дыхательными упражнениями:

  1. «Медленный глубокий вдох». Спина прямая, положение – стоя, руки находятся на животе. На вдохе необходимо медленно забирать воздух через нос, при этом выпучивая живот. Когда объёма живота перестанет хватать, добираем кислород лёгкими. При этом лопатки на спине держать сведёнными. Задержать дыхание на десять секунд и отдохнуть. Выполнить упражнение три раза подряд.
  2. «На медленном выдохе». Данное упражнение следует выполнять после полного усвоения предыдущего. Делается по аналогии с предыдущим упражнением, только выдох будет более медленным без задержки воздуха в лёгких и животе. Выполняют упражнение три раза, без отдыха.

Время, отводимое на занятие физическими упражнениями  должно составлять не менее 45 минут. Количество тренировок – не менее 3 раз за неделю. Полезно чередовать нагрузки. Например, в один день можно заниматься плаваньем, в другой день – ходьбой.

Перед началом занятий следует посетить лечащего врача, чтобы узнать, какие нагрузки полезны для вас в данный момент времени. В случае если врач запрещает делать упражнения – не стоит расстраиваться! Есть и другие способы профилактики гипертонического заболевания.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий